Подготовка к занятиям на льду
Осваивать новый вид спорта лучше на специальном катке под контролем опытного тренера. Профессионал расскажет о правильной подготовке к занятиям, технике и важных нюансах.
Выбор спортивной формы и коньков
Если твоя цель – научиться кататься на коньках самостоятельно, начинай с выбора экипировки.
- Для удобных занятий подбери спортивную одежду из эластичных тканей. Она не сковывает движения и позволяет легко передвигаться на льду.
- Выбери коньки по размеру. Для новичков отлично подойдут прогулочные варианты или фитнес-коньки. Помни: выбранная модель должна плотно сидеть на ноге, удерживать голеностоп, но не сдавливать пальцы.
- Обязательно позаботься о наколенниках и налокотниках, которые помогут избежать травм при неудачном падении. Детям для полной экипировки также понадобится шлем.
- Подготовь синтетические носки или термоноски – это оптимальный вариант для занятий на крытых катках. Тонкие синтетические материалы, в отличие от хлопка, практически не впитывают влагу, быстрее сохнут и не натирают кожу. Специальные термоноски отличаются мягкими вставками на носках и пятках, в области голеней и икроножных мышц, где обувь прилегает плотнее всего.
Чтобы научиться кататься на фигурных коньках и заниматься с максимальным комфортом, позаботься о защите от пота и запаха. Для регулярного применения выбирай антиперспиранты Рексона в удобном формате.
Антиперспирант спрей Рексона Клиникал Сухость и уверенность создан для усиленной защиты* от запаха и контроля интенсивного выделения пота. Активная формула позволяет сохранить сухость, чувство свежести и комфорт во время спортивных тренировок, при воздействии стресса и не только. За счет технологии Defence+ антиперспирант образует на поверхности кожи дышащий барьер и дарит 96 часов* надежной защиты от влажности. Бодрящий фруктовый аромат с нотами цветов заряжает энергией на весь день. Попробуй антиперспиранты Рексона Клиникал Protection в других удобных форматах: ролика, стика.
Для мужчин мы создали линейку Рексона Men Clinical Protection Защита и уверенность: спрей и стик. Благодаря специальной формуле они обеспечивают активную защиту от пота и запаха на протяжении 96 часов*, дарят сухость и комфорт во время любых спортивных тренировок.
Шнуровка коньков
Важный этап подготовки к занятиям – научиться правильно шнуровать коньки, начиная с основания ботинка. В области подъема шнуровка должна быть плотнее, а в зоне носков и лодыжек – слабее.
Перед выходом на лед обязательно проверяй, как сидят коньки: они должны плотно прилегать к ноге, но не давить во время движения.
Разминка
Перед выходом на лед новички и профессионалы должны выполнять легкую разминку. Она необходима для комплексной подготовки мышц, суставов и связок к активной нагрузке, профилактики травм при резких движениях во время падений.
Для качественного разогрева выполни несколько простых упражнений не менее 8 раз. В процессе следи за своим дыханием и самочувствием. Если возникла одышка, стоит сделать небольшую паузу и снизить темп движений. Упражнения для разминки:
- Поднимись на носки, а затем встань на пятки, разминая всю поверхность стоп.
- Сделай энергичные махи вперед/назад руками.
- Затем возьмись за бортик правой рукой и выполни махи левой ногой вперед. Поменяй руки и повтори упражнение для другой ноги.
- Наклоняй корпус влево и вправо, вытянув руки вверх и сцепив пальцы в замок.
- Сделай медленные вращательные движения тазом сначала вправо, а затем влево.
- Выполни приседания с вытянутыми вперед руками.
Основные навыки, которые важно освоить
Чтобы быстро научиться кататься на коньках, необходимо получить базовые навыки: хорошо стоять и ходить на льду, падать, подниматься, скользить и тормозить.
Баланс и передвижение
Сначала нужно научиться удерживать баланс на коньках, когда ты находишься на нескользящей поверхности. Для этого постой несколько минут со свободными руками и выпрямленной спиной. Затем пройдись вдоль бортика, чтобы уверенно почувствовать себя в новой обуви. Только после этого становись на лед. Чтобы сразу не упасть и адаптироваться к скользкой поверхности, прислушайся к советам специалистов.
- Обязательно держись за бортик, выходя на лед.
- Постой первые минуты неподвижно и почувствуй баланс, постарайся привыкнуть к скользкому льду. Согни колени, но корпус и голову держи в ровном положении.
- Затем пройдись вдоль бортика, аккуратно переставляя ноги, будто идешь в обычных сапогах.
Обрати внимание! Для уверенного баланса на льду в среднем необходимо 3 занятия. Для получения основных навыков передвижения может понадобиться месяц регулярных тренировок.
Падения и подъем
Один из базовых навыков для каждого новичка – умение падать на льду. Именно с этого следует начинать тренировки. Полезный навык поможет смягчить падение, есть ты теряешь равновесие. Инструкция:
- Согни ноги в коленных суставах и постарайся сгруппироваться.
- Падай боком, в таком случае плечи примут на себя основной удар.
- Постарайся вытянуть руку в направлении падения – это поможет сократить тормозной путь и смягчить контакт со льдом.
- После остановки встань на четвереньки, плотно упираясь руками.
- Аккуратно поставь обе ноги лезвиями на лед между ладонями.
- Вставай только из позиции полного приседа.
Скольжение
- Если ты уверенно стоишь на льду и можешь держать равновесие, выполнять простые шаги с переносом веса с одной ноги на другую, стоит переходить к скольжению.
- Встань около борта, но не держись за него руками.
- Поставь ноги на ширине плеч.
- Согни правую ногу в коленном суставе и сделай небольшой толчок лезвием конька от поверхности катка.
- Левая нога при этом остается прямой и слегка напряженной, однако не тормозит движение вперед.
- После полной остановки повтори аналогичные действия с левой ногой.
Торможение
Чтобы быстро скользить по льду и контролировать движение, необходимо научиться тормозить. Новичкам в фигурном катании важно освоить 2 базовых способа.
- Приседание на ведущей ноге. Приседай максимально низко, перенося общий вес тела на пятку опорной ноги.
- Торможение на согнутых ногах. Держи корпус слегка наклоненным вперед и ставь носки лезвий под небольшим углом по отношению друг к другу.
После отработки простых способов можно попробовать торможение боковой частью конька. Во время него одну ногу выносят вперед и поворачивают под углом 90⁰ относительно второй до полной остановки.
Дополнительные навыки
Чтобы правильно кататься на коньках, важно обладать не только базовыми навыками. После отработки простых движений постепенно переходи к более сложным.
Самокат
Это упражнение позволяет отработать технику правильного отталкивания. Начальная позиция: лезвия коньков стоят параллельно, колени немного согнуты и руки разведены в стороны. Далее разверни одну ногу на 45⁰, оттолкнись ребром лезвия, наклоняя ботинок внутрь и перемещая вес на противоположную ногу. Повторяй отталкивания двумя ногами поочередно, руки при этом разведены в стороны для баланса.
Фонарик
Начальная позиция: пятки вместе, носки врозь, колени немного согнуты. Далее смести центр тяжести слегка назад и начни разводить коньки в противоположные стороны. Для этого необходимо присесть и надавить на внутреннюю поверхность обуви. Ноги при этом начинают разъезжаться. Далее выпрями колени, стараясь удерживать ноги на ширине плеч либо немного шире.
Затем поверни коньки носками внутрь и соедини их, на льду лезвия должны оставлять след, который напоминает по форме круг или овал. Повтори движение несколько раз подряд.
Саночки
Набери небольшую скорость при скольжении и поставь ноги параллельно на ширине плеч, руки подними перед собой. Далее глубоко присядь, не соединяя вместе колени, при этом немного нажимая на внешние ребра коньков. Затем с ровной спиной и небольшим наклоном вперед осторожно разогни колени и встань
Важно! Освоив перечисленные упражнения, ты сможешь легко комбинировать их между собой, создавая собственный стиль катания и траекторию движения.
Теперь ты знаешь, как легко научиться кататься на коньках в любом возрасте. Соблюдай правила подготовки и внимательно следуй инструкциям при отработке основных упражнений на льду. Для сухости и уверенности во время занятий используй антиперспиранты Рексона.
* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever, защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.
