Что такое стресс и каким он бывает
Стресс — это вполне адекватная реакция человеческого организма на происходящую ситуацию. Он помогает нам активизировать внутренние силы и быстрее находить решение проблемы. Внутреннее напряжение иногда бывает даже полезным, потому что не даёт нам слишком расслабляться и плыть по течению. Но одно дело немного нервничать из-за нового проекта на работе или экзамена, а другое — постоянно находиться в таком состоянии.
Есть два источника стресса:
- Внутренний — перфекционизм, недовольство собой, изменение жизненных ориентиров и другие процессы, которые протекают внутри нас;
- Внешний — появляется из-за проблем, с которыми нам пришлось столкнуться: увольнение с любимой работы, смерть родственника, продажа квартиры, долги, проблемы в семье, чрезмерная бытовая нагрузка и прочие раздражающие факторы.
Реакция на определенную ситуацию зависит от человека. Некоторые люди хладнокровно переживают трудности и легко настраивают себя на позитив. Другие же готовы нервничать и накручивать себя по любому поводу: громко включенный телевизор у соседей, ссора с близким человеком, резкое похолодание или просто недосып в течение недели.
Также стресс делится на острый и хронический. Первый появляется в ответ на внезапную проблему. Он обычно бывает краткосрочным. Понервничали из-за работы, а вечером пришли домой и быстро успокоились в привычной обстановке.
Хронический стресс появляется в том случае, если в жизни постоянно присутствует раздражающий фактор: регулярный аврал на работе, муж-абьюзер, необходимость ухода за тяжелобольным родственником, травля в коллективе и т.д.
Симптомы
Практически каждый испытывал стрессовые ситуации в жизни. Симптомы зависят от внутренних установок и характера. Но у многих людей они однотипные:
- начинают дрожать руки;
- могут выступить слёзы на глазах;
- появляется паника и чувство ужаса;
- учащается сердцебиение, текут струйки пота.
Человек может быстро взять себя в руки. Но в первую секунду чувствуется, как «земля из-под ног уходит». Постоянное пребывание в стрессе проявляется проблемами со сном и памятью, чувством разбитости, чрезмерной возбудимостью. Становится трудно сконцентрироваться на привычных делах, иногда появляются внезапные вспышки агрессии.
Если не удастся быстро выйти из стресса, могут начаться сложности со здоровьем:
- заболевания сердца и сосудов вплоть до инфаркта;
- патологии ЖКТ — чаще всего проблемы с желудком. Гастроэнтерологи в таких случаях часто настоятельно советуют проводить лечение совместно с психотерапевтом;
- регулярные простуды из-за сниженного иммунитета.
Длительные непрекращающиеся волнения могут привести к депрессии, которую придётся лечить с помощью медикаментов.
Как бороться со стрессом
Сделайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться, затем вдохните и очень медленно выдохните. При этом старайтесь переключить внимание и перестать думать о проблеме. Глубоко дышите до тех пор, пока не удастся хотя бы немного успокоиться.
Еще один способ — массаж. Медленно массируйте лицо и шею без сильного давления на кожу. Начинайте от лба и постепенно продвигайтесь вниз. При этом не забывайте медленно дышать. Через некоторое время (3–4 минуты) вы немного успокоитесь и найдёте силы справиться с ситуацией.
Эти советы помогут быстро прийти в себя и морально подготовиться к важному экзамену, тяжелому разговору с начальником или выступлению на большую аудиторию. Чтобы преодоление стрессовых ситуаций проходило максимально быстро, нужно уметь правильно настраивать себя:
- Старайтесь мыслить позитивно. Это не означает, что нужно перестать замечать проблемы и не думать об их решении. Но важно учиться находить положительные моменты в любой ситуации и позитивно смотреть на вещи. Возьмите за правило даже в самом плохом дне находить приятные моменты. Пусть это будет мелочь в виде вкусного кофе или улыбки близкого человека. Но так вы сможете настроить себя на позитив.
- Пересмотрите своё отношение к жизни. Произошла неприятная ситуация и, безусловно, вам сейчас тяжело. Но важно внутренне собраться и внушить себе, что «и это пройдет!». Со временем часто оказывается, что многое было к лучшему.
- Подумайте о другом. Неприятности часто занимают все наши мысли, и это вполне нормально. Но не зацикливайтесь и постарайтесь заставить себя переключиться. Есть неплохой психологический прием: выберите любое приятное воспоминание и думайте о нем сразу, как только появляются мысли о проблемах. Это может быть первое свидание с любимым человеком, отдых, посещение красивого места и т.д.
- Не снижайте активность. Из-за стресса мы часто чувствуем себя подавленно. Хочется лечь на кровать и спать или бесконечно смотреть сериалы. Позвольте себе немного похандрить, но не погружайтесь в это состояние. Сходите погулять или пройдитесь по магазинам, займите руки и мысли домашними делами.
Спорт помогает быстрее справиться со стрессом. Но не мучайте себя. Не нужно традиционно бегать в парке или изнурять себя на дорожке, если вам не нравится такая активность. Крутите педали велосипеда, качайте пресс или запишитесь на пилатес. Любой вид спорта поможет вам отвлечься и переключиться.
Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, используйте антиперспирант Рексона Абсолютная уверенность. Нанесите его на чистую и сухую кожу подмышек после душа и спокойно отправляйтесь в спортзал снимать стресс. Технология Motionsense не просто защищает от пота и запаха, но и дарит ощущение свежести даже во время активных занятий. Микрокапсулы, нанесённые на кожу подмышек, будут раскрываться при каждом вашем движении, даря приятный аромат грейпфрута и яблока.
Дезодорант Рексона не подведет в любой стрессовой ситуации и обеспечит надёжную защиту на 48 часов.
Предотвратите проблему
Хотелось бы никогда не пребывать в стрессе. Но это, конечно же, невозможно. Однако в наших силах минимизировать факторы, которые негативно влияют на эмоциональное состояние. Есть несколько советов:
- сбалансировано питайтесь и как можно реже употребляйте алкоголь;
- придерживайтесь режима дня – ложитесь в одно и то же время, высыпайтесь;
- уделяйте время хобби и чаще занимайтесь приятными делами;
- больше общайтесь с позитивными людьми;
- медитируйте.
Старайтесь ограничить себя от негативной информации. Особенно сложно приходится врачам, силовикам, социальным работникам и людям, деятельность которых предполагает оказание помощи. Приучите себя не разговаривать дома о работе и меньше читайте сводки новостей.
Очень часто хочется ограничить себя от всех неудач и закрыться поглубже в своём «панцире». Но насыщенная сбалансированная жизнь всегда включает в себя не только радостные моменты, но и стрессовые ситуации. Главное, не зацикливайтесь на проблемах и мыслите позитивно.
