Практические советы
Усталость после напряженного дня, регулярный стресс, нарушение режима – эти и другие факторы быстро приводят к переутомлению. Соблюдай простые рекомендации ниже, чтобы восстановить запас энергии в организме.
1. Позаботься о полноценном отдыхе
Для начала стоит наладить режим ночного сна. Именно в этот период происходит активное восстановление всех систем организма, а значит, и аккумулирование энергии, сил для новых дел и достижений. При этом важно спать не менее 7–8 часов каждый день и ложиться в одно и то же время (последняя привычка отлично дисциплинирует и облегчает засыпание).
Помни! Ложиться в постель стоит около 22:00, поскольку сон до 24:00 считается наиболее полезным.
Чтобы лучше отдохнуть на выходных, попробуй устроить информационный детокс (отключи телефон, рабочую почту и другие средства связи). Это позволит избежать избытка звонков, дел и просто дополнительной информации, которая перегружает нервную систему. Вместо зависания в смартфоне прими расслабляющую ванну, прогуляйся на свежем воздухе.
2. Сделай утро бодрым
Как восполнить энергию, если трудно вставать на работу? Правильный настрой в начале дня – это половина успеха. Чтобы быстрее избавиться от остатков сна, взбодрись любым удобным способом. Например, сходи в душ, выполни простую зарядку или просто включи энергичный музыкальный трек, чтобы чистить зубы и одеваться было веселее. Выбирай свой приятный ритуал, который заряжает хорошим настроением и повышает уровень сил.
3. Больше двигайся
Не секрет, что спорт бодрит гораздо лучше специальных энергетических напитков. Физические упражнения активизируют кровообращение, помогают насытить ткани кислородом, обеспечивают общий тонизирующий эффект и отлично поднимают настроение. При этом важно выбрать правильный формат тренировок, который подходит именно тебе (чтобы упражнения приносили приятные эмоции в процессе и чувство удовлетворенности после). Не бойся экспериментировать: возможно, тебе подойдет энергичная зумба, занятия кроссфитом или бегом, групповые тренировки по степу – вариантов масса.
Нет времени на полноценную тренировку? Тогда используй любую удачную возможность, чтобы оставаться в движении. Например, поднимайся по лестнице вместо вызова лифта, больше ходи пешком, старайся размять тело во время разговоров по телефону или обеденного перерыва.
Благодаря продуктам Рексона MEN ты сможешь не волноваться о свежести и комфорте во время занятий спортом и любых повседневных дел. Гели для душа Рексона MEN подходят для ежедневного очищения тела и не только. Они увлажняют кожу и укрепляют естественный защитный барьер. Гели для душа дарят освежающий эффект до 24 часов* и препятствуют появлению неприятного запаха до 12 часов**. Для регулярного ухода используй гели: 2в1 (Горный лед, Глубина океана) и 3в1 (Дикий лайм, Активный уголь).
4. Сбалансируй меню
Пища – это основной источник витаминов и других питательных веществ, энергии для жизнедеятельности всего организма. Для поддержания бодрости очень важно, чтобы твой рацион был сбалансирован. Достаточное употребление нутриентов и воды и каждый день необходимо для функционирования всех основных систем и органов человека.
При этом старайся исключить из меню фастфуд, минимизировать употребление сладкой газировки и кондитерских изделий. Часто они содержат пустые калории и не дают длительного насыщения после приема пищи. В результате ты быстро почувствуешь голод и недостаток сил после еды. Вместо этого старайся употреблять больше здоровых блюд и полезных продуктов, контролируй соотношение белка, жиров и углеводов в меню.
5. Помни о простых способах взбодриться
Чашка горячего натурального кофе или чая – отличный способ проснуться по утрам или восстановить силы во время обеденного перерыва. Вкусные напитки тонизируют организм и могут стать приятной традицией в твоем распорядке дня.
Симптомы быстрой утомляемости можно уменьшить, если регулярно проветривать квартиру или рабочее помещение. Для дополнительного бодрящего эффекта ты можешь включить аромалампу и добавить в нее несколько капель эфирных масел цитрусов – они хорошо тонизируют и повышают настроение.
6. Занимайся творчеством
Любимое хобби – это отличный способ перезагрузки и пополнения запасов энергии человека. Выбранное занятие может быть абсолютно любым – от лепки из глины до рисования комиксов. Процесс творчества помогает переключить внимание, забыть о повседневной рутине, выплеснуть эмоции и лучше узнать себя.
7. Избавься от лишнего
Часто мы устаем по объективным причинам: выполнив несколько десятков задач за день, трудно сохранить бодрость до самого вечера. Выход достаточно прост: проанализируй свою рутину и постарайся делегировать часть дел, маловажные занятия смело вычеркни из распорядка. Уже через день или два ты почувствуешь, что свободного времени стало больше, и сможешь все успевать, сохраняя бодрость и энергичность.
8. Попробуй контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды в душе творит чудеса. Простая процедура помогает активизировать кровообращение, легче проснуться и взбодриться по утрам. Вечером контрастный душ обеспечивает заметный антистрессовый эффект, позволяет забыть об усталости и отвлечься от рабочих мыслей. Дополнительный плюс: он способствует закаливанию организма.
9. Смени обстановку
Путешествия помогают взбодриться и дарят порцию дополнительной энергии. При этом необязательно брать билет на самолет, если почувствуешь усталость после трудовой недели. Справиться с рутиной поможет даже небольшая поездка в другой город, прогулка в соседнем лесу или экскурсия по интересным кафе. Здесь важна не дальность переезда, а новые впечатления и эмоции, которые ты сможешь получить.
Иногда чувствовать усталость – совершенно нормально. Но если ситуация повторяется каждый день, стоит задуматься об отдыхе и восстановлении баланса сил. Попробуй простые способы пополнить запас энергии, чтобы почувствовать прилив бодрости и вдохновения для работы и повседневных дел. А продукты Рексона MEN помогут тебе не волноваться о поте и запахе во время любой активности.
MEN – мужчины.
* Освежающий эффект до 24 часов – потребительский тест РФ, 2023, 100 респондентов.
** Предотвращает появление запаха пота – потребительский тест РФ, 2023, 100 респондентов.
