Полезные свойства и особенности
Что эффективнее: бег или быстрая ходьба? Для ответа на этот вопрос стоит рассмотреть тренировки со всех сторон: как они помогают достичь разных спортивных целей.
Для похудения
Популярное заблуждение состоит в том, что для эффективного сброса лишних килограммов нужны нагрузки повышенной интенсивности, занятия на пределе своих возможностей.
На практике все иначе: процесс жиросжигания активизируется только при соблюдении определенных условий. Одно из них – оптимальная частота сердечных сокращений (около 60–70 % от максимальных показателей). В противном случае ты не получишь ожидаемой пользы от тренировок.
А значит, совершенно неважно, как ты будешь поддерживать оптимальные показатели. Бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, аэробика или другие виды нагрузок одинаково помогут похудеть, если «держать» пульс в зоне жиросжигания.
Обрати внимание! На выбор тренировки влияет текущий вес. При беге суставы и связки испытывают ударную нагрузку – чем больше масса тела, тем она сильнее. А значит, на начальных этапах жиросжигания и значительном лишнем весе быстрая ходьба эффективнее для похудения, чем беговые занятия.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы
Не секрет, что регулярные тренировки позволяют улучшить самочувствие и работу внутренних систем, укрепить здоровье. Бег и ходьба в быстром темпе активизируют кровоток, помогают укрепить сосуды и сердечную мышцу, насытить ткани кислородом и питательными веществами.
При этом оба варианта нагрузок будут полезны приблизительно в равной мере. Чтобы оценить эффект, нужно заниматься по 30–60 минут 3–4 раза в неделю. Тренировки по утрам позволят быстрее взбодриться и настроиться на продуктивный день, вечерние занятия помогут в борьбе со стрессом и устранят проблемы со сном.
Для укрепления мышц и суставов
Что полезнее: бег или быстрая ходьба? Во время этих занятий активно задействованы одни и те же мышцы: мускулатура задней поверхности бедра и ягодиц, икроножные. Однако нагрузка на различные суставы и позвоночник снижается, если ходить в быстром темпе, а не бегать. По этой причине первые тренировки отлично подходят для восстановления после травм, улучшения физической формы пожилых людей.
Обрати внимание! При беге и быстрой ходьбе может возникать определенный дисбаланс, когда мышцы нижней части тела активно напрягаются, а верхняя остается практически незадействованной. Чтобы сбалансировать нагрузку на разные группы мускулов, суставы и связки, можно попробовать скандинавскую ходьбу. Тренировки со специальными палками обеспечивают дополнительную нагрузку на плечевой пояс, повышая общую подвижность.
Если тебе требуется интенсивно проработать мышцы, бег или быструю ходьбу стоит рассматривать как подготовку к основному тренингу. Они отлично разогревают мускулы, суставы и связки перед силовыми занятиями.
Можно ли сочетать бег и быструю ходьбу?
Эти виды активности отлично комбинируются между собой.
2 популярных способа:
- Чередуй дни бега и прогулок. Это поможет разнообразить тренировочный план для профилактики привыкания мышц. При этом ты можешь использовать утяжелители для ног и рук, чтобы варьировать степень нагрузки.
- Попробуй интервальные занятия. Они предполагают чередование бега и ходьбы в быстром темпе во время одной тренировки (например, по 5 минут). Такая комбинация позволяет развить выносливость и лучше контролировать пульс во время физических нагрузок.
Как подготовиться к занятиям?
Определившись с тренировками, стоит позаботиться об удобной экипировке, грамотной разминке и других важных деталях для комфорта и спортивной продуктивности.
Выбор средств для сохранения свежести и контроля потоотделения
Сухость и уверенность на протяжении всего занятия – важное условие прогресса. Позаботившись о комфорте, ты сможешь легко сосредоточиться на технике бега или спортивной ходьбы, не беспокоясь о свежести.
Гели для душа Рексона Men обеспечивают ежедневный очищающий уход. За счет ухаживающей формулы они не провоцируют на коже ощущение стянутости и раздражение*. Гели с активными компонентами предотвращают появление неприятного запаха в течение 12 часов* и дарят длительную свежесть. Для ежедневного ухода за телом и волосами используй средства:
- 2в1 (Горный лед, Глубина океана);
- 3в1 (Дикий лайм, Активный уголь).
Средства от пота и запаха:
- Антиперспирант спрей Рексона Men Минеральный комплекс обеспечивает ощущение комфорта и не оставляет липкости. Средство создает невидимый микробарьер на поверхности кожи, защищает от пота и запаха до 72 часов**. Бодрящий аромат заряжает энергией для продуктивного дня и активных тренировок. Также попробуй стик Рексона Men Минеральный комплекс.
- Антиперспирант спрей Рексона Минеральная пудра помогает сохранить ощущение сухости и уверенности на протяжении всего дня. Он предупреждает возникновение пота и неприятного запаха в течение 72 часов**. Антиперспирант с деликатной аромакомпозицией не перебивает парфюм и обеспечивает чувство свежести. Также попробуй стик Рексона Минеральная пудра.
Спортивная одежда и обувь
Правильная экипировка помогает избежать скованности движений во время активных физических нагрузок и обеспечивает чувство комфорта. Выбирая подходящие товары в спортивном магазине, учитывай несколько важных параметров.
- Материал. Не секрет, что натуральный хлопок позволяет коже дышать во время тренировок и быстро сохнет. Однако не спеши отказываться от других материалов: специальные спортивные ткани из синтетических волокон обеспечивают отличный воздухообмен и легко отводят влагу, не натирают во время активных движений и препятствуют перегреву. Выбрав подходящие модели, обязательно примерь их перед покупкой. Спортивная одежда должна хорошо сидеть и не вызывать дискомфорт при движениях.
- Функциональность. Вместительные карманы, капюшон от ветра и дождя, светоотражающие полоски – именно на эти мелкие детали стоит обратить внимание при покупке экипировки. Они обеспечивают безопасность и комфорт во время пробежек или спортивной ходьбы, помогают взять все необходимое с собой и освободить руки.
- Подходящая обувь. Беговые модели помогут обеспечить хорошую амортизацию и дополнительно обезопасят суставы. Совет: при покупке обращай внимание на универсальные кроссовки, которые подойдут для тренировок на улице и в помещении (предназначены для разных покрытий, включая беговую дорожку).
- Необходимые аксессуары. Удобный чехол для смартфона на руку, компактная бутылка для воды, перчатки для холодных месяцев сделают пробежки и прогулки более комфортными.
Разминка перед тренировкой
Чтобы предупредить появление травм и правильно подготовить тело к спортивным занятиям, не забывай о комплексной разминке. Она позволяет быстро разогреть мускулатуру, суставы и связки. Для подготовки к тренировкам тебе пригодится следующее.
- Самомассаж. Активные растирающие движения пальцев и легкое пощипывание помогают активизировать микроциркуляцию. Перед бегом или быстрой ходьбой особое внимание уделяй задней поверхности бедер и голеням.
- Суставная гимнастика. Она предполагает базовые движения в суставах по кругу. Перед тренировкой проработай таким образом голеностоп, колени, тазовую область и плечевой пояс.
- Плавный старт. Еще одна часть разогрева – плавное начало тренировки. Для этого перед интенсивной пробежкой или спортивной ходьбой начни двигаться в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость.
Теперь ты знаешь, что эффективнее: бег или быстрая ходьба – именно в твоем случае. Соблюдая простые правила, ты сможешь подготовиться к продуктивным тренировкам без лишних усилий. А средства Рексона помогут позаботиться о свежести и сухости во время активных физических нагрузок.
*Потребительский тест, РФ, 2023, 100 респондентов, освежающий эффект – свежесть кожи и стойкость аромата.
**72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Unilever R&D, 2019. Клинически подтверждено.
