Что такое пилатес
Пилатес часто путают с другими спортивными направлениями, но он непохож ни на одно из них. Этот комплекс использует специальное оборудование — тренажеры, роллы, гимнастические мячи, эспандеры. Оборудование помогает тщательно проработать мышцы и сделать это безопасно, с минимальным риском травм.
Тренеры по пилатесу учат контролировать и чувствовать свое тело. Это важно, чтобы делать упражнения правильно и получать от них максимальную пользу. Если другие направления в спорте фокусируются на скорости, количестве повторов или, например, весе, то в пилатесе главное — выполнить движение качественно. Многие любят его именно за это. Не нужно с кем-то соревноваться — важнее уделить время себе и внимательной работе со своим телом.
Принципы и польза пилатеса
В пилатесе есть шесть принципов, которые помогают выполнять упражнения правильно и эффективно:
- Центрирование. В основе тренировок лежит укрепление мышц кора, то есть спины, брюшного пресса, таза, ягодиц. Кор считается центром тела, и принцип центрирования помогает укреплять его, закладывая основу результата.
- Контроль. Тренируясь, важно контролировать движения. Точность в каждом упражнении, внимание к деталям — залог максимальной пользы.
- Дыхание. Оно связано с тем, как работает сердце, как мышцы насыщаются кислородом, как мы себя ощущаем. Важно дышать размеренно и глубоко, а еще подстраивать темп вздохов под движения.
- Точность. Если контроль помогает фокусироваться на движениях, то принцип точности отвечает за положение тела и выравнивание суставов и мышц. Выбирая правильные позы, проще восстановить здоровую осанку и мышечный баланс.
- Поток. Движения плавно переходят одно в другое без долгих остановок или резких пауз. Это создает постоянную мягкую нагрузку на мышцы во время тренировки.
- Концентрация. Это принцип сосредоточенности на занятии. Важно уделить время себе и своему телу, не отвлекаться от движений и дыхания. Это поможет лучше и осознанней выполнять упражнения и заодно уменьшать психологическую нагрузку.
Заниматься пилатесом полезно, ведь он:
- укрепляет мышцы;
- развивает подвижность суставов;
- улучшает осанку;
- помогает чувствовать тело;
- улучшает координацию движений;
- укрепляет иммунитет; повышает настроение и уровень энергии;
- улучшает качество сна и снижает стресс;
- помогает контролировать вес.
Пилатес особенно полезен тем, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает приступить к сложным тренировкам безопасно, улучшить физическую форму на интересных и несложных упражнениях. Польза в таких занятиях есть и для спортсменов, которые уделяют много времени физической активности. Они помогают мышцам, связкам, суставам восстанавливаться и снижают риск травм.
Как начать заниматься пилатесом
Можно попробовать заниматься самостоятельно, но лучше записаться в фитнес-центр, спортивный клуб или студию на групповую тренировку с тренером. Обычно они проводятся по определенному расписанию. Вначале рекомендуют заниматься с тренером потому, что он показывает, как правильно выполнять упражнения, и дает все необходимые рекомендации.
Многие клубы предлагают посетить пробное занятие перед покупкой абонемента. Это удобно, ведь можно сходить и понять, нравится ли тебе такой спорт, комфортно ли в группе, подходит ли тренер.
Что взять с собой:
- удобную спортивную одежду, например топ или футболку и леггинсы, велосипедки или спортивные брюки;
- плотные носки — обычные или с прорезиненной подошвой;
- сменную обувь, чтобы дойти от раздевалки до зала;
- если у тебя длинные волосы — заколку или резинку, чтобы их убрать;
- полотенце, гель для душа, расческу — все, что тебе может понадобиться после занятия.
Будь готова к тому, что во время тренировки по пилатесу тебе станет жарко, — это нормально при физической активности. Чтобы не переживать из-за пятен на одежде или запаха, используй дезодорант-антиперспирант.
Антиперспирант Рексона Активный контроль 72 часа активной защиты поможет сохранить свежесть в любой ситуации. Он устраняет больше 90% бактерий*, вызывающих неприятный запах. Защита сохраняется в течение 72 часов**, так что в любой момент ты будешь чувствовать себя уверенно. Свежий цитрусовый аромат поможет настроиться на тренировку и получить от нее максимум удовольствия.
Полезные рекомендации:
- Обычно весь спортивный инвентарь, который может понадобиться, уже есть в фитнес-центре, но ты можешь взять спортивный коврик, чтобы заниматься на своем.
- На первые занятия лучше приходить в умеренно обтягивающей одежде. В ней лучше видны движения человека, поэтому тренеру будет проще фиксировать, правильно ли ты выполняешь упражнения. Выбирай вещи, в которых тебе по-настоящему удобно, которые никуда не врезаются и не давят.
- На тренировках удобнее надевать носки с прорезиненной подошвой. На них нанесены специальные точки, которые не скользят по полу. С такими проще контролировать движения и держать баланс.
- Не стесняйся спрашивать тренера, если тебе что-то непонятно. В пилатесе важно выполнять движения правильно — тренер поможет с этим.
Если тебе интересен пилатес, не откладывай первую тренировку. Такие занятия — всегда перемены к лучшему, ведь они помогают отлично себя чувствовать, подтягивают фигуру и дают уверенность в себе.
Список литературы
- What Pilates can (and can't) do for your body // National Geographic URL: https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-pilates-body-flexibility (дата обращения: 15.01.2026).
- Сырова И.Н., Марахтанова В.И., Двоеносов В.Г. Применение физкультурно-оздоровительной системы «Пилатес» на занятиях со студентами специальной медицинской группы // Казанский (Приволжский) федеральный университет. - 2015
- Pilates 101: What It Is and Its Health Benefits // Cleveland Clinic URL: https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates (дата обращения: 15.01.2026).
*В 10 раз лучше защита против бактерий - по результатам микробиологических тестов: сокращение числа бактерий (Staphylococcus & Corynebacterium) в 10 раз через 24ч после нанесения по сравнению с использованием только не антибактериального геля для душа без использования антиперспиранта.
**КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО хот рум тестом, 2019.
