Сколько калорий сжигается при занятии пилатесом?

Часовая тренировка по пилатесу сжигает около 200 калорий, однако точное количество зависит от особенностей организма, а также сложности и интенсивности выбранных упражненийй

Правильно подобранные физические нагрузки помогают улучшить самочувствие, сделать тело более спортивным и подтянутым, привести в норму вес. Одно из популярных направлений – пилатес (pilates). Далее в статье мы подробно расскажем, чем полезны эти тренировки для организма, сколько калорий сжигается при занятии пилатесом, какие популярные упражнения стоит попробовать.

Малоподвижный образ жизни может ухудшать самочувствие, провоцировать хронические заболевания, а также избыточный вес. Одним из наиболее популярных и универсальных направлений физической активности является пилатес. В отличие от интенсивных силовых тренировок или продолжительного кардио, он хорошо подходит для людей с разным уровнем физической подготовки, лишним весом и тех, кто восстанавливается после травм.   Популярное направление помогает улучшить спортивную подготовку и не только. Как действует пилатес?   Укрепляет мышцы кора. Именно они стабилизируют тело и помогают минимизировать вероятность травм во время выполнения силовых упражнений или в повседневной жизни. Улучшает осанку. Благодаря активной тренировке мускулатуры спины и живота пилатес позволяет выработать привычку держать плечи расправленными, а спину прямой. Увеличивает гибкость. Упражнения с элементами растяжки позволяют сделать суставы и связки более подвижными. Положительно влияет на координацию и баланс. Пилатес позволяет развить ощущение равновесия и лучше контролировать движения. Помогает снизить стресс. Работа с дыханием во время выполнения упражнений способствует расслаблению, помогает снять излишнюю напряженность. На стандартном занятии с нагрузками на разные группы мышц человек может потратить около 200–350 ккал. Однако точный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час пилатеса, будет зависеть от индивидуальных характеристик организма (веса, процента мышечной массы и других), а также сложности упражнений, выбранного темпа.   Если сравнивать энергозатратность тренировок по пилатесу с другими видами нагрузки, то по количеству потраченных калорий они эквивалентны часу ходьбы или 30 минутам плавания в среднем темпе.   Обрати внимание! Популярное направление способствует постепенному снижению веса. А значит, более безопасному и плавному похудению. В любом случае перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.Перед любым спортивным занятием важно уделить внимание качественной разминке, чтобы подготовить тело к нагрузке. Специальные упражнения позволяют эффективно разогреть мышцы, суставы и связки, тем самым препятствуя травматизации. Чаще всего стандартная разминка включает кардио (бег, прыжки, езду на велосипеде) и простые элементы суставной гимнастики (вращения головой, руками и ногами). Чтобы эффективно разогреть тело, достаточно уделить примерно 15 минут качественной разминке.   Не менее важный элемент подготовки к любым спортивным занятиям – забота о свежести и сухости. Чтобы пот и запах не отвлекали тебя во время выполнения упражнений, используй подходящий антиперспирант. Совет: применяй его после водных процедур, предварительно промокнув кожу полотенцем или сухой салфеткой.   Спрей Рексона Клиникал Сухость и уверенность работает в 3 раза эффективнее базового антиперспиранта*. Формула с усиленным действием регулирует чрезмерное потоотделение вне зависимости от ситуации: во время активных тренировок, в стрессовых условиях. Антиперспирант из линейки Клиникал создан для длительной защиты от пота и запаха на протяжении 96 часов*. Также попробуй в формате ролика и стика.Расход калорий при тренировке зависит от выбора нагрузок, применения утяжелителей. Ниже ты найдешь несколько популярных упражнений с подробной инструкцией по их выполнению.   Сотня   Оно позволяет стабилизировать позвоночник в поясничном отделе и комплексно укрепляет мускулатуру кора. Техника выполнения пошагово:   Приляг на спину и прижми ее к полу, вытяни руки вдоль корпуса. Ноги подними, удерживая их в прямом положении. Делая выдох, подними плечи и грудную клетку, ладонями тянись вперед. Во время этого лопатки не должны касаться пола. Ладонями сделай 5 синхронных движений вниз и вверх с небольшой амплитудой. На вдохе вернись в исходное положение. Всего сделай около 50 движений руками.   Важно! Во время выполнения упражнения старайся не прижимать подбородок к груди и не напрягай мышцы шеи. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса. Круги ногой   Популярное упражнение ориентировано на повышение мобильности тазобедренных суставов, а также на тренировку поперечных мышц живота. Инструкция:   Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Правую ногу подними, а левую оставь на коврике. Начни рисовать воображаемый круг правой ногой. При этом контролируй, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола. Выполни 5–6 повторов, а затем сделай упражнение другой ногой.   Скручивание   Способствует развитию мышц кора, а также полезно для позвоночника, улучшения осанки. Как выполнять пошагово?   Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Делая выдох, подними голову и плечи. Плавно скручивая корпус, наклонись вперед к прямым ногам (носки натяни на себя). На вдохе вернись в исходное положение. Старайся ложиться, медленно укладывая каждый позвонок на пол. Повтори 10–15 раз. Кобра   Предназначено для комплексного укрепления мускулатуры спины и развития гибкости. Инструкция:   Ляг на живот, ладони плотно прижми к полу по обе стороны от грудной клетки. Ступнями упрись в поверхность пола. Делая выдох, оттолкнись руками, приподними плечи и верхнюю часть спины. Постепенно распрямляй локти, вытягивая корпус вверх. Задержись в верхней точке на пару секунд, а после вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз   Кошка   Базовое упражнение пилатеса помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мускулатуру, снять напряжение в области поясницы. Пошаговая инструкция:   Встань на четвереньки, ладони поставь прямо под плечами, а колени – на линии бедер. Выдыхая, начни выгибать спину вверх. Медленно вдохни, а затем на выдохе постепенно прогнись вниз. Сделай 10–15 повторов. Ягодичный мостик   Активно укрепляет мускулатуру бедер, частично задействует пресс. Как выполнять упражнение пошагово:   Ляг на спину, согни колени, а пятки придвинь к ягодицам (ноги слегка расставлены в стороны для лучшего упора). Руки вытяни вдоль корпуса. Делая выдох, медленно оторви таз от поверхности пола и направь его вверх. Задержавшись на несколько секунд, опусти ягодицы в исходное положение. Повтори около 15 раз. Теперь ты знаешь, сколько калорий сжигает пилатес, как правильно выполнять популярные упражнения. Следуй простым рекомендациям из нашей статьи, чтобы укрепить мышцы, улучшить осанку и общую физическую форму. А для защиты от пота и запаха регулярно применяй антиперспиранты Рексона.   КЛИНИКАЛ – защита от повышенного потоотделения, не является лекарственным средством. * КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО: в 3 эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч, 2018. Базовый антиперспирант – антиперспирант-аэрозоль Рексона Базовая защита 48 ч.

Сколько калорий сжигается при занятии пилатесом?

Польза для организма

Популярное направление помогает улучшить спортивную подготовку и не только. Как действует пилатес?

Укрепляет мышцы кора. Именно они стабилизируют тело и помогают минимизировать вероятность травм во время выполнения силовых упражнений или в повседневной жизни.
Улучшает осанку. Благодаря активной тренировке мускулатуры спины и живота пилатес позволяет выработать привычку держать плечи расправленными, а спину прямой.
Увеличивает гибкость. Упражнения с элементами растяжки позволяют сделать суставы и связки более подвижными.
Положительно влияет на координацию и баланс. Пилатес позволяет развить ощущение равновесия и лучше контролировать движения.
Помогает снизить стресс. Работа с дыханием во время выполнения упражнений способствует расслаблению, помогает снять излишнюю напряженность.

Сколько калорий сжигается?

На стандартном занятии с нагрузками на разные группы мышц человек может потратить около 200–350 ккал. Однако точный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час пилатеса, будет зависеть от индивидуальных характеристик организма (веса, процента мышечной массы и других), а также сложности упражнений, выбранного темпа.

Если сравнивать энергозатратность тренировок по пилатесу с другими видами нагрузки, то по количеству потраченных калорий они эквивалентны часу ходьбы или 30 минутам плавания в среднем темпе.

Обрати внимание! Популярное направление способствует постепенному снижению веса. А значит, более безопасному и плавному похудению. В любом случае перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.

Антиперспирант Рексона Клиникал Сухость и уверенность, защита 96 часов 150 мл

Подробнее

Как подготовиться к тренировкам?

Перед любым спортивным занятием важно уделить внимание качественной разминке, чтобы подготовить тело к нагрузке. Специальные упражнения позволяют эффективно разогреть мышцы, суставы и связки, тем самым препятствуя травматизации. Чаще всего стандартная разминка включает кардио (бег, прыжки, езду на велосипеде) и простые элементы суставной гимнастики (вращения головой, руками и ногами). Чтобы эффективно разогреть тело, достаточно уделить примерно 15 минут качественной разминке.

Не менее важный элемент подготовки к любым спортивным занятиям – забота о свежести и сухости. Чтобы пот и запах не отвлекали тебя во время выполнения упражнений, используй подходящий антиперспирант. Совет: применяй его после водных процедур, предварительно промокнув кожу полотенцем или сухой салфеткой.

Спрей Рексона Клиникал Сухость и уверенность работает в 3 раза эффективнее базового антиперспиранта*. Формула с усиленным действием регулирует чрезмерное потоотделение вне зависимости от ситуации: во время активных тренировок, в стрессовых условиях. Антиперспирант из линейки Клиникал создан для длительной защиты от пота и запаха на протяжении 96 часов*. Также попробуй в формате ролика и стика.

Популярные упражнения в пилатесе

Расход калорий при тренировке зависит от выбора нагрузок, применения утяжелителей. Ниже ты найдешь несколько популярных упражнений с подробной инструкцией по их выполнению.

Сотня

Оно позволяет стабилизировать позвоночник в поясничном отделе и комплексно укрепляет мускулатуру кора. Техника выполнения пошагово:

Приляг на спину и прижми ее к полу, вытяни руки вдоль корпуса. Ноги подними, удерживая их в прямом положении.
Делая выдох, подними плечи и грудную клетку, ладонями тянись вперед. Во время этого лопатки не должны касаться пола.
Ладонями сделай 5 синхронных движений вниз и вверх с небольшой амплитудой.
На вдохе вернись в исходное положение. Всего сделай около 50 движений руками.

Важно! Во время выполнения упражнения старайся не прижимать подбородок к груди и не напрягай мышцы шеи. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса.

Круги ногой

Популярное упражнение ориентировано на повышение мобильности тазобедренных суставов, а также на тренировку поперечных мышц живота. Инструкция:

Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Правую ногу подними, а левую оставь на коврике.
Начни рисовать воображаемый круг правой ногой. При этом контролируй, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола.
Выполни 5–6 повторов, а затем сделай упражнение другой ногой.

Скручивание

Способствует развитию мышц кора, а также полезно для позвоночника, улучшения осанки. Как выполнять пошагово?

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса.
Делая выдох, подними голову и плечи. Плавно скручивая корпус, наклонись вперед к прямым ногам (носки натяни на себя).
На вдохе вернись в исходное положение. Старайся ложиться, медленно укладывая каждый позвонок на пол.
Повтори 10–15 раз.

Кобра

Предназначено для комплексного укрепления мускулатуры спины и развития гибкости. Инструкция:

Ляг на живот, ладони плотно прижми к полу по обе стороны от грудной клетки. Ступнями упрись в поверхность пола.
Делая выдох, оттолкнись руками, приподними плечи и верхнюю часть спины. Постепенно распрямляй локти, вытягивая корпус вверх.
Задержись в верхней точке на пару секунд, а после вернись в исходное положение.
Повтори 10–15 раз

Кошка

Базовое упражнение пилатеса помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мускулатуру, снять напряжение в области поясницы. Пошаговая инструкция:

Встань на четвереньки, ладони поставь прямо под плечами, а колени – на линии бедер.
Выдыхая, начни выгибать спину вверх.
Медленно вдохни, а затем на выдохе постепенно прогнись вниз.
Сделай 10–15 повторов.

Ягодичный мостик

Активно укрепляет мускулатуру бедер, частично задействует пресс. Как выполнять упражнение пошагово:

Ляг на спину, согни колени, а пятки придвинь к ягодицам (ноги слегка расставлены в стороны для лучшего упора). Руки вытяни вдоль корпуса.
Делая выдох, медленно оторви таз от поверхности пола и направь его вверх.
Задержавшись на несколько секунд, опусти ягодицы в исходное положение.
Повтори около 15 раз.

Теперь ты знаешь, сколько калорий сжигает пилатес, как правильно выполнять популярные упражнения. Следуй простым рекомендациям из нашей статьи, чтобы укрепить мышцы, улучшить осанку и общую физическую форму. А для защиты от пота и запаха регулярно применяй антиперспиранты Рексона.

КЛИНИКАЛ – защита от повышенного потоотделения, не является лекарственным средством.

* КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО: в 3 эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч, 2018. Базовый антиперспирант – антиперспирант-аэрозоль Рексона Базовая защита 48 ч.