Как подготовиться?
При первом знакомстве практики медитации могут показаться чем-то непонятным и неосязаемым. На самом деле все просто: суть регулярных занятий состоит во временной остановке мыслительного процесса. В результате достигается состояние внутреннего равновесия и расслабления, в котором сознание не беспокоит быстрая смена мыслей и образов. Опытные практики утверждают, что они буквально растворяются в процессе медитации и ощущают настоящее единство со всем окружающим миром.
Для освоения расслабляющих практик тебе не понадобится личный тренер или специальные обучающие курсы. Научиться медитировать можно в домашних условиях. Для этого не требуется специальный инвентарь или долгая теоретическая подготовка. На начальных этапах хорошо подойдут занятия, связанные с дыхательными техниками. Они позволяют сфокусировать внимание на каждом вдохе и выдохе, избавиться от стремительного потока мыслей и ежедневных забот, погрузиться в приятную атмосферу тотального расслабления.
Подготовку к каждому занятию стоит начинать с разминки. Зачем она нужна, если ты не планируешь активную силовую тренировку или длительный забег? Все просто: в процессе медитации необходимо провести значительное количество времени неподвижно. А значит, если предварительно не размять тело, ты будешь постоянно отвлекаться на дискомфорт в мышцах и желание пошевелиться.
Вариантов для разминки масса. Многие любители медитаций выбирают для легкого разогрева несколько асан йоги и выполняют их на протяжении 2–3 минут. Альтернативные варианты – отправиться на небольшую прогулку, принять теплый душ или ванну с эфирными маслами, сходить на массаж. Выбирай любой способ из предложенных или придумывай собственный, главное – чтобы разминка помогала подготовить тело и ум к расслаблению.
Уверены, запах пота – не лучший спутник во время медитаций. Поэтому не забывай регулярно использовать средства Рексона в удобном формате. Они помогут сохранить комфорт и сухость, каким бы длинным ни оказалось твое занятие.
Антиперспирант спрей Рексона Свежесть душа позволяет продлить ощущение чистоты после водных процедур. Революционная микротехнология* эффективно предотвращает появление пота и запаха в течение 72 часов**. Освежающий аромат заряжает бодростью и энергией на целый день. Также попробуй антиперспиранты Рексона Свежесть душа в форме компактного ролика и стика.
Рекомендации новичкам
Специальные практики – отличный способ расслабиться после насыщенного дня или настроиться на важное дело. Для хорошего результата требуется совсем немного: твоя мотивация и свободное время. Чтобы научиться медитировать, новичкам важно придерживаться простой инструкции, которую ты найдешь ниже.
1. Выбери комфортное место
Лучшая локация – та, где тебя ничто или никто не отвлекает. Идеально, если выбранное место станет постоянным и будет прочно ассоциироваться с медитациями. Чтобы определиться, учитывай несколько важных требований:
- не устраивай занятия возле спального или рабочего места;
- выбирай хорошо проветриваемое помещение или зону;
- старайся не использовать слишком яркое освещение или, напротив, медитировать в темноте;
- в помещении не должны быть слышны посторонние звуки (телевизор, разговоры с улицы и прочие).
Совет! Несмотря на простоту, выбор и организация места для медитаций в домашних условиях может отнять некоторое время. Для облегчения задачи ты можешь предупредить других членов семьи о своих планах и попросить не беспокоить в определенное время.
2. Найди удобное для себя положение
Многие новички уверены, что поза лотоса – обязательное условие любой медитации. Однако это не так. Оптимальный выбор зависит от твоих предпочтений: заниматься можно сидя, стоя и даже лежа, с открытыми или закрытыми глазами. Самое важное – сохранять позвоночник прямым, грудную клетку – свободной для глубокого дыхания, а тело – расслабленным. На первых занятиях ты можешь просто сесть на стул, удобно опереться на спинку и полностью погрузиться в расслабляющую практику.
3. Подбери оптимальное время
Медитировать самостоятельно можно до начала трудового дня, во время перерыва или перед сном. Все зависит от твоих целей.
- Утром специальные практики помогают настроиться на продуктивный день и навести порядок в мыслях.
- Дневные занятия позволяют легче справляться с повседневным стрессом, поддерживать душевное равновесие и высокую работоспособность.
- Вечерние медитации помогают переключиться с работы и бытовых забот на полноценный отдых.
Обрати внимание! Опытные практики и тренеры не советуют ставить будильник для выхода из медитации или постоянно контролировать время в процессе. Это помешает необходимому расслаблению.
4. Научись сосредотачиваться на дыхании
Для этого просто закрой глаза и сконцентрируй внимание на том, как чистый воздух наполняет легкие, а затем покидает их. Не отвлекайся на посторонние мысли, не давай оценку происходящему, не анализируй.
Далее необходимо просто дышать, постепенно расслабляя все мышцы тела. Темп вдохов и выдохов должен быть комфортным и привычным: не нужно делать их глубже или короче, если это требует значительных усилий и напряжения. Медитация предполагает заботу о своем теле, а не принуждение.
5. Выбери фокусное слово и/или мелодию
Многим помогает сосредоточиться определенная мантра. Однако тебе необязательно что-то учить наизусть. Самый простой вариант: найти и мысленно повторять всего одно слово, например «спокойствие».
Альтернативный вариант – подобрать расслабляющую музыку для медитации. Тихая фоновая мелодия создаст благоприятную атмосферу, поможет лучше сосредоточиться на ритмичном дыхании. Однако это лишь один из способов организовать расслабляющую практику: по желанию ты можешь заниматься в полной тишине.
6. Не следуй за мыслями
При медитации в твоем сознании могут возникать различные идеи, воспоминания, образы – это совершенно нормально. С ними не нужно бороться или стараться забыть, твоя задача – переместить фокус внимания на дыхание и позволить мыслям самостоятельно исчезнуть. Попробовав несколько раз, ты привыкнешь к этому процессу. А значит, с каждой тренировкой твои медитации будут становиться более расслабляющими и комфортными.
7. Начни с коротких занятий
Начинающим достаточно уделять специальным практикам по 5 минут в день, медленно увеличивая общую продолжительность. Такой подход позволит не заскучать и легко привыкнуть к новому занятию. Если сразу же начать с длительных медитаций, можно растерять всю мотивацию и не получить желаемого результата.
8. Позаботься о регулярности
Как и любые тренировки, медитативные техники трудно освоить без систематичного подхода. Оптимальный вариант – составить небольшой план и следовать ему в течение 3–4 недель, пока медитации не станут твоей привычкой. Только после этого стоит увеличивать их продолжительность и частоту.
9. Запасись терпением
Чтобы освоить новое занятие, тебе потребуется время и постоянная практика. Поэтому не стоит ожидать мгновенного результата или отказываться от затеи после первого эксперимента. Поддерживать необходимый уровень мотивации и получать новую порцию вдохновения помогут тематические книги и публикации, онлайн- или офлайн-общение с единомышленниками.
Теперь ты знаешь, как начать медитировать дома и получить больше пользы от регулярных занятий. Расслабляющие техники пригодятся для профилактики стресса и перегрузки внимания, поддержания внутренней гармонии, бодрости и хорошего самочувствия. А для сохранения свежести и комфорта вне зависимости от твоей активности используй антиперспиранты Рексона на ежедневной основе.
* Революционная микротехнология – в портфеле Unilever.
** Защищает 72 часа – хот рум тест, Unilever R&D, 2019. Клинически подтверждено.
