Чтобы правильно организовать спортивные занятия, не забывай использовать эффективные средства Рексона.
- Гели для душа Рексона Men обеспечивают качественное очищение всего тела, не провоцируют стянутость и раздражение*. За счет активных ингредиентов в составе они препятствуют возникновению неприятного запаха до 12 часов*, дарят комфортные ощущения и длительную свежесть после каждого применения. Попробуй средства 2в1 (Горный лед, Глубина океана) и 3в1 (Дикий лайм, Активный уголь).
- Антиперспирант аэрозоль Рексона Men Минеральный комплекс легко высыхает за 3 секунды**, обеспечивая комфорт и сухость после каждого использования. Он не провоцирует возникновение липкости и создает на поверхности кожи особый микробарьер для комплексной защиты от пота и запаха на 72 часа***. Освежающий аромат с цитрусовыми и водными нотами не перебивает парфюм. Также попробуй компактный стик из линейки Рексона Men Минеральный комплекс.
- Антиперспирант аэрозоль Рексона Минеральная пудра дарит комфорт и уверенность на протяжении всего дня. Средство высыхает за 3 секунды** после распыления и надежно защищает от пота и запаха до 72 часов***. Антиперспирант обладает нежным и свежим ароматом с нотками цветов и кокосовой воды. Также попробуй стик из линейки Рексона Минеральная пудра.
Почему возникает перетренированность?
Как правило, негативное состояние появляется из-за нерациональных спортивных нагрузок, провоцирует снижение работоспособности, чувство физического и эмоционального истощения организма. Оно может появляться как у профессиональных атлетов, так и у обычных людей, которые регулярно посещают тренировки.
Обрати внимание! Необходимо различать временное состояние перетренированности и патологическое истощение, которое отражается на работе внутренних органов и целых систем. Как правило, последнее возникает в тех случаях, когда обычную усталость подолгу игнорируют, не давая организму полноценно восстановиться и отдохнуть после серьезных нагрузок.
К распространенным симптомам перетренированности относят следующие.
1. Ухудшение спортивных показателей. Это не означает, что любая заминка в прогрессе указывает на истощение. Речь о тех ситуациях, когда спортсмен прикладывает столько же усилий во время занятий, но не может показать прежний результат.
2. Постоянное напряжение и болевые ощущения в мышцах. Если регулярно тренироваться на пределе собственных возможностей, это может привести к мелким травмам и ухудшению общего самочувствия.
3. Выраженное чувство усталости. В таком состоянии недостаток сил проявляется не только во время тренировок. Он возникает даже после отдыха или длительного сна и сопровождает в течение дня.
4. Сниженное настроение. Раздражительность и перемены в настроении часто сигнализируют об общей истощенности организма. Они мешают заниматься повседневными делами и наслаждаться привычной активностью. Также нарушается концентрация внимания: при симптомах перетренированности трудно сосредоточиться на домашних делах или работе, выполнять сложные мыслительные задачи.
5. Проблемы со сном. Они могут проявляться по-разному: от небольших трудностей с засыпанием до выраженной бессонницы. Во втором случае точно не обойтись без консультации с врачом.
6. Снижение иммунитета. Иногда о перетренированности могут говорить частые простуды и недомогания, которые заметно мешают восстановлению.
7. Проблемы с аппетитом и потеря веса. Из-за трудностей с питанием возникает дефицит калорий и снижается вес. А значит, еще больше проявляется недостаток питательных веществ, которые необходимы мышцам и всему организму.
8. Уменьшение мотивации. Из-за мышечной слабости и усталости тренировки уже не приносят ожидаемого удовлетворения и позитивных эмоций. В результате снижается общая мотивация к занятиям.
Обрати внимание! Ни один из названных признаков не может точно указывать на перетренированность. Однако если появляется сразу несколько симптомов, они не проходят самостоятельно, это повод задуматься и пересмотреть собственный график.
Спортивные тренеры называют несколько основных причин перетренированности.
Резкое повышение нагрузки
Атлеты с опытом знают, что нельзя увеличивать длительность тренинга или рабочий вес более чем на 10–20 % в неделю. В противном случае процесс адаптации организма может ухудшиться и возникнет перетренированность. Это же правило касается и периодичности занятий.
Монотонность
Рутинные упражнения изматывают твой организм не меньше, чем слишком частые перемены. Именно поэтому важно разбавлять однообразный план занятий новыми упражнениями и видами активности.
Стресс
Эмоциональное напряжение сказывается на общей продуктивности и выносливости организма. В результате привычные нагрузки на тренировках могут оказаться чрезмерными и навредить самочувствию.
Неподходящие условия
Выполнение спортивных упражнений в жарком и/или душном зале, непривычное время занятий – эти и другие факторы создают определенный дискомфорт для организма и могут провоцировать перетренированность.
Дефицит питательных веществ в меню
Для полноценного восстановления мышц после занятий необходимы значительные порции нутриентов. Если ты уделяешь недостаточно внимания рациону, то нехватка питательных веществ после тренинга может провоцировать усталость и слабость мышц.
Советы по профилактике
Что делать при перетренированности? Ключевое условие для быстрого восстановления организма – качественный и полноценный отдых. При появлении первых симптомов усталости от тренировок возьми перерыв и временно откажись от интенсивных занятий до улучшения самочувствия. После чего старайся соблюдать простые рекомендации для профилактики перетренированности.
- Делай перерыв 1–2 дня между активными тренировками и чередуй нагрузки. Это необходимо для того, чтобы не повторять упражнения на одну группу мышц до полного их восстановления.
- Запланируй дни активного отдыха. Чтобы предотвратить развитие синдрома перетренированности, устраивай регулярные дни релакса после интенсивных физических нагрузок. Для этой цели отлично подходят занятия по растяжке, йоге или пилатесу. Они позволяют снять мышечное напряжение и ускорить восстановление после высокоинтенсивного тренинга.
- Питайся сбалансированно. При высокой нагрузке потребность тела в макро- и микроэлементах закономерно возрастает, именно поэтому важно подобрать правильное и разнообразное меню на каждый день.
- Следи за водным балансом. Вода – важный участник многих процессов внутри организма. Именно поэтому необходимо достаточно пить в течение дня, чтобы предупредить состояние обезвоженности.
- Избегай монотонности. Один из лучших способов – регулярно менять тренировочный план, добавляя новые упражнения и виды активности.
- Не игнорируй обстоятельства. Происходящее в твоей жизни прямо влияет на самочувствие и реакцию тела на тренировки. Если в текущий момент навалилось много работы или возникли стрессовые обстоятельства, лучше снизить нагрузку на спортивных занятиях. Так организм сможет легче адаптироваться к новым условиям.
Теперь ты знаешь больше о восстановлении после перетренированности и комплексной профилактике неприятных симптомов. Следуй простой инструкции, чтобы поддерживать мотивацию и хорошее самочувствие во время спортивных занятий. А для эффективного контроля потливости используй гели для душа и антиперспиранты Рексона.
*Потребительский тест, РФ, 2023, 100 респондентов, освежающий эффект – свежесть кожи и стойкость аромата.
**По результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2023 г.
***72 ч хот рум тест, Unilever R&D, 2018. Клинически подтверждено.
