Основная информация
Главная задача китайской практики – научиться применять силу разума и сердца, чтобы правильно направлять поток энергии Ци. Для этого необходимо расслабление тела, глубокое дыхание, концентрация внимания и размеренное выполнение специальных упражнений.
Цигун включает:
- внешние тренировки (вайгун), которые воздействуют на скелет, кожу, мышцы и связки;
- внутренние занятия (нэйгун), направленные на развитие духа, стойкости и внутренней силы.
Со спортивной точки зрения цигун – это комплекс простых упражнений, для выполнения которых не нужна особая подготовка. При этом нагрузки могут быть как статическими, так и динамическими. В первом варианте человек принимает определенное положение и концентрируется на дыхании, во втором – выполняет ритмичные движения, связанные с плавной сменой поз.
Обрати внимание! Цигун предполагает мягкость и скоординированность всех движений, особое внимание дыханию. Этим практика напоминает йогу и подходит всем поклонникам медитативных техник.
Полезные свойства
Последователи цигун уверены, что целостный метод обеспечивает комплексный оздоровительный эффект, улучшая физическое и душевное состояние с каждым уроком. Положительное действие:
- помогает расслабить мускулатуру;
- укрепляет мышцы, суставы и связки;
- стабилизирует эмоциональный фон;
- наполняет силами и жизненной энергией;
- снимает напряжение;
- нормализует сон;
- повышает активность и аппетит.
Как организовать занятия?
Практиковать цигун в домашних условиях достаточно просто. Для этого не требуется сопровождение профессионального тренера или длительная теоретическая подготовка. Достаточно придерживаться простых рекомендаций, которые помогут спланировать полезные занятия.
Найди подходящее место
Универсальность этой практики в том, что упражнения можно повторять в любом месте. Для них не требуется специальный инвентарь или тренажеры, достаточно желания и мотивации.
Некоторые предпочитают выполнять дыхательные техники на природе: свежий воздух и живописные виды помогают быстрее расслабиться. Другие практикуют цигун исключительно дома: в идеальной тишине или под расслабляющую музыку. Третьим нравится заниматься в группе с единомышленниками. Выбор оптимального варианта зависит от твоих предпочтений.
Подбери антиперспирант
Ощущение свежести и сухости позволяет легче концентрироваться на дыхательных упражнениях и не только. С новой линейкой Рексона не нужно подолгу ждать высыхания антиперспиранта: ты можешь приступать к тренировкам всего через 3 секунды*.
- Антиперспирант спрей Рексона Men Минеральный комплекс дарит чувство комфорта и не провоцирует возникновение липкости. Он создает незаметный микробарьер на коже для активной защиты от пота и запаха в течение 72 часов**. Тонизирующий аромат наполняет энергией для активного дня. Также попробуй стик Рексона Men Минеральный комплекс.
- Антиперспирант спрей Рексона Минеральная пудра позволяет сохранить сухость и уверенность в течение дня. Средство предупреждает возникновение пота и неприятного запаха до 72 часов**. Деликатный аромат антиперспиранта не перебивает выбранный парфюм и дарит чувство свежести. Также попробуй Рексона Минеральная пудра в формате стика.
Прими правильную позу
В самом начале необходимо занять устойчивое положение. Как это сделать:
- немного согни колени;
- раскрой плечи;
- таз слегка подверни вперед;
- держи голову в ровном положении (макушка стремится вверх).
Настройся на расслабление
Важное условие занятий цигун для начинающих и опытных последователей – умение отпустить мысли и переживания. В этом популярная китайская практика напоминает расслабляющие техники. Перед занятием стоит настроиться на продуктивную работу и положительные эмоции, отпустить ощущение тревоги или раздраженности.
Упражнения для начинающих
Комплексная тренировка цигун состоит из статических и динамических упражнений, которые гармонично дополняют друг друга. Не менее важное условие – нарастание интенсивности нагрузки в процессе каждого занятия.
«Дерево»
Основа практики цигун для начинающих – дыхательное упражнение статической направленности. Здесь ключевая роль принадлежит не движениям, а концентрации на правильном дыхании. Как выполнять пошагово?
- Поставь ступни параллельно друг другу и немного согни колени, избегая прогиба в пояснице и наклона головы.
- Затем прикрой веки, прижми язык к верхнему небу.
- Согни руки в локтях и подними их на уровне ключиц, кончики пальцев смотрят друг на друга. Кисти должны быть расслаблены, будто они поднимаются под действием потока воздуха снизу.
- Выполняй глубокие вдохи и выдохи животом. Во время этого старайся очистить сознание от посторонних мыслей и сконцентрировать все внимание на размеренном дыхании. Для начала достаточно уделить статической практике около 2–3 минут, постепенно этот промежуток времени можно увеличивать.
Совет! Новичкам легче выполнять дыхательное упражнение, если представить себя наблюдателем, который контролирует процесс дыхания со стороны.
«Дракон раскачивает колыбель»
После статики можно смело переходить к динамическим упражнениям, для которых важное значение имеет смена поз и ритмичность твоих движений. Пошаговая инструкция:
- Встань прямо, поставь ноги примерно на ширине плеч, а кисти рук опусти вдоль корпуса.
- Сохраняя ровное положение головы, сделай глубокий вдох и приподнимись на носки.
- На выдохе перемести вес тела на пятки, стараясь не сгибать ноги в коленных суставах.
- После нескольких ознакомительных движений можно увеличивать их интенсивность. Для этого старайся подниматься выше, выполнять все действия плавно.
- Повтори простое упражнение 10–12 раз подряд.
«Дракон танцует»
Отличается динамичностью и отлично развивает чувство равновесия. Подробная инструкция:
- Сначала встань прямо, поставив стопы близко друг к другу. Руки помести вдоль корпуса.
- Взгляд направляй строго перед собой, а макушкой старайся тянуться вверх.
- Далее на каждом вдохе выполняй приседание, разместив ладони на коленях.
- При выдохе медленно выпрямляйся, слегка помогая себе руками.
- Повтори упражнение для начинающих 8–10 раз, стараясь выполнять приседы все глубже.
- После этого добавь плавные вращательные движения коленями, медленно очерчивая полукруг в правую сторону (5 раз).
- Затем сделай столько же поворотов влево.
Как часто стоит заниматься?
Практика цигун предполагает постоянство и настойчивость. При регулярных тренировках можно быстрее освоить базовые движения и улучшить физическую форму, научиться контролировать свое эмоциональное состояние.
Выбирая длительность и периодичность занятий, не стоит превращать их в изнурительную обязанность. Тренировки должны приносить удовольствие и расслабляющий эффект, не перегружая организм. Как правило, новичкам достаточно 2–3 раз в неделю, более продвинутые последователи могут практиковать цигун каждый день.
Совет! При выполнении упражнений не стоит спешить: выбери свой индивидуальный темп и придерживайся его. Также не забывай чередовать нагрузку и отдых.
Теперь ты знаешь больше о гимнастике цигун для начинающих, на что обратить внимание при подготовке к тренировкам. Повторяя упражнения, четко следуй инструкции и следи за правильным дыханием. Средства Рексона подарят чувство комфорта и свежести во время занятий, помогут не беспокоиться о поте и запахе.
** По результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2023 г.
*** 72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Unilever R&D, 2019. Клинически подтверждено.
