Бегать вредно или полезно?
Пробежки могут как принести пользу человеку, так и навредить, ведь многое зависит от того, какими они будут.
В чем польза пробежек [1]:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- помогают контролировать вес;
- укрепляют мышцы всего тела;
- положительно влияют на работу нервной системы.
В некоторых случаях пробежки бывают небезопасными. Вот из-за чего они могут быть вредными для организма [1]:
- увеличивают нагрузку на суставы — если бегать слишком быстро, по твердым покрытиям и в неподходящей обуви;
- повышают риск травм, особенно в первые месяцы занятий, пока беговая техника формируется;
- могут перегружать сердечно-сосудистую систему, если тренировки будут слишком длинными или интенсивными;
- опасны при лишнем весе — нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат становится слишком большой.
Чтобы исключить вред и оставить только пользу, важно действовать постепенно. Начинать бегать лучше как можно медленнее — так, чтобы дыхание оставалось относительно спокойным. Если при любом темпе ты начинаешь задыхаться, можно чередовать бег с ходьбой. Пусть длительность пробежек вначале будет небольшой. Хорошо, если после них есть чувство легкой усталости, а вот боли, дискомфорта или переутомления быть не должно [2].
Что происходит с организмом во время бега
Бег запускает целый ряд процессов в нашем организме: все системы начинают работать активнее.
Как тренировки влияют на сердце и сосуды
Во время бега сердце бьется чаще. Если тренировки повторяются регулярно, оно начинает меняться, чтобы приспособиться к этому [3]:
- размеры сердца увеличиваются, чтобы перекачивать кровь быстрее;
- сеть капилляров и сосудов разрастается, ткани лучше снабжаются кровью;
- при нагрузке сердце начинает работать экономичнее.
Если бегать регулярно, состояние сердца и сосудов улучшится, но только при условии, что во время тренировок нет чрезмерных нагрузок. Постоянный бег со слишком высоким пульсом будет вреден для сердечно-сосудистой системы [3].
Контролировать нагрузку на сердце и сосуды можно, отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки. Это можно делать с помощью спортивных часов или фитнес-браслета. Другой способ — поддерживать «разговорный» темп, то есть такой, во время которого ты можешь разговаривать, не сбивая дыхание.
Сколько мышц работает при беге
В первую очередь при беге ты нагружаешь мышцы ног, но не только. Во время пробежки также включаются мышцы всего тела, в том числе рук, брюшного пресса и спины — они помогают удерживать баланс и участвуют в толчках и приземлениях.
Какие вещества выделяются во время пробежек
Когда ты бежишь, происходит целый ряд биохимических процессов: организм тратит энергию и вырабатывает определенные гормоны. Именно они причина удовольствия от пробежек. Во время тренировки в организме человека вырабатываются эндорфин и дофамин, а еще «расходуется» гормон стресса — кортизол. Благодаря этому пробежки положительно влияют на наше настроение, работоспособность и уверенность в себе [4].
Во время занятий спортом активно вырабатываются не только «гормоны счастья», но и пот. Это абсолютно нормально, ведь когда ты бежишь, тебе становится жарко. Потоотделение — способ организма охладиться. Чтобы во время пробежек чувствовать себя комфортно и уверенно, используй антиперспиранты Рексона.
Антиперспирант Рексона Активный контроль 72 часа активной защиты — это бодрящий и энергичный аромат цитрусовых, имбиря, розового перца, свежих ягод и трав. Он эффективно устраняет до 90% бактерий* и таким образом борется с самой причиной неприятного запаха, устраняя его на 72 часа**
Антиперспирант Рексона Антибактериальная свежесть активная защита от пота и запаха 72 часа впечатляет оригинальным ароматом от всемирно известного парфюмерного дома. Сочные яблочные и яркие цитрусовые ноты в сочетании с нежным жасмином, терпким мускусом и амброй подарят особенное удовольствие во время пробежки, а антибактериальное действие позволит не беспокоиться о неприятном запахе*.
Как бег меняет тело человека
Регулярные пробежки приносят организму много важных изменений [2]:
- рост сети капилляров и сосудов улучшает кровоснабжение мышц и внутренних органов;
- укрепляются хрящевая, костная ткани и мышцы при условии постепенного увеличения нагрузок;
- бег влияет на обменные процессы, помогает тратить калории и контролировать вес; снижает уровень стресса и улучшает работу нервной системы;
- нормализует артериальное давление.
Все эти преимущества проявляются сильнее всего при условии умеренных нагрузок и их постепенного увеличения.
Что нужно, чтобы начать бегать
Для оздоровительных пробежек понадобятся одежда и обувь, в которых ты будешь тренироваться. Также важно запомнить несколько правил для начинающих.
Экипировка
Выбирай комфортную одежду, которая не стесняет движений. В ней тебе не должно быть жарко или холодно. Если ты не уверена, как будешь чувствовать себя, когда побежишь, возьми с собой ветровку: ее можно снять, если станет жарко, или накинуть, если будет прохладно.
Еще понадобятся беговые кроссовки. У них должна быть амортизирующая подошва, а сами они должны комфортно сидеть на ноге, не жать и не давить, но и не болтаться.
Пригодятся и аксессуары, с которыми пробежка будет комфортнее: очки от солнца, поясная сумка для телефона, головной убор.
Как правильно бежать
Вначале лучше бежать как можно легче, так, чтобы дыхание не сбивалось. Проверить можно по трем критериям:
- ты можешь разговаривать, пока бежишь;
- у тебя получается дышать через нос;
- после пробежки у тебя ничего не болит.
Выбирай места, где тебе не будут мешать машины или пешеходы. Можно отправиться на стадион, набережную или побегать по дорожкам в парке.
* В 10 раз лучше защита против бактерий - по результатам микробиологических тестов: сокращение числа бактерий (Staphylococcus & Corynebacterium) в 10 раз через 24ч после нанесения по сравнению с использованием только не антибактериального геля для душа без использования антиперспиранта.
** КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО хот рум/тепловым тестом, 2019.
Список источников
- Движение жизни – польза и вред бега // Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр гигиены и эпидемиологии в Липецкой области" // https://www.cge48.ru/gigienicheskoe-vospitanie-i-obuchenie/informaciya-dlya-naseleniya/dvizhenie-zhizni-_-polza-i-vred-bega.htm (дата обращения: 09.04.2026).
- Польза бега: как бег влияет на здоровье человека // Журнал "Марафонец" // https://marathonec.ru/polza-bega/ (дата обращения: 09.04.2026).
- Как бег влияет на сердце // Журнал "Марафонец" Источник: https://marathonec.ru/beg-vliyaet-na-serdce/ (дата обращения: 09.04.2026).
- Почему бег делает нас счастливыми // Журнал "Марафонец" Источник: https://marathonec.ru/pochemu-beg-delaet-nas-schastlivymi/ (дата обращения: 09.04.2026).
