Почему она необходима?
Умение эффективно, точно и упорядоченно выполнять движения, держать баланс называют координацией. Это достаточно важный навык, который мы ежедневно используем в обычной жизни. Именно от него в большой мере зависит безопасность и эффективность при выполнении бытовых задач, любом передвижении, управлении автомобилем или другим транспортным средством.
Помимо этого, хорошо развитая координация позволяет сгруппироваться и сохранить равновесие в неблагоприятных условиях, например на льду, при подъеме или спуске на гору. Без хорошей координации проблематично заниматься танцами и разными видами спорта, которые требуют техничного и точного выполнения движений.
Если тебе с трудом даются нагрузки, связанные с сохранением равновесия и общей координацией, не спеши огорчаться. Эти способности легко улучшить самостоятельно: достаточно регулярно выполнять специальные упражнения. А чтобы сохранять свежесть во время тренировок, не забывай использовать продукты Рексона от пота и запаха.
- Антиперспирант стик Рексона Сухость пудры поддерживает длительную сухость и комфорт в любых обстоятельствах. Революционная формула создает невидимый микробарьер из частиц и позволяют коже дышать, но не пропускает запах и пот. Антиперспирант обеспечивает защиту на 72 часа*.
- Антиперспирант ролик Рексона MEN Антибактериальный и невидимый на черной и белой одежде защищает от пятен, появления пота и запаха до 72 часов*. Уменьшенный размер молекул активного вещества позволяет им располагаются максимально плотно друг к другу, не пропуская влагу и неприятный запах. Антиперспирант в компактном формате бережно относится к вещам, не провоцирует белые и желтые следы.
Базовые упражнения
Как улучшить равновесие и развить координацию? Для этого отлично подходят спортивные игры (футбол, баскетбол, сквош и другие), велопрогулки, катание на роликах или скейте. Также ты можешь регулярно повторять несколько простых упражнений для развития этих навыков – список найдешь ниже.
Повороты головой
Их можно выполнять в удобном положении: как стоя, так и сидя. Пошаговая инструкция:
- На вдохе поверни голову вправо, плавно приближая подбородок к плечу.
- Вместе с выдохом опусти голову к груди, выполняя поворот влево.
- Повтори упражнение несколько раз в комфортном темпе.
Обрати внимание! Выполнение движений не должно вызывать дискомфорт, болевые ощущения. Если закружилась голова, сделай паузу, а затем начни повторять упражнение в медленном темпе.
Фокусировка взгляда
Чтобы улучшить координацию, стоит уделять внимание не только мышечной работе. Важное значение имеет положение головы во время выполнения тех или иных движений. Пошаговая инструкция:
- Поставь стопы на ширине таза, а руки – вдоль тела.
- Перенеси вес на правую ногу, а левую слегка подними и отведи в сторону.
- Поставь большой палец левой руки перед собой.
- Удерживая равновесие, сфокусируй на нем свой взгляд на несколько секунд.
- Затем, не изменяя положение тела, посмотри на произвольный предмет или объект вдали.
- Выполни те же действия на другой опорной ноге (при этом поднимай правую руку).
Интересно! Простое упражнение сочетает тренировку равновесия и зрительную гимнастику, помогая получить дополнительную пользу для здоровья глаз.
Поза дерева
Она позаимствована из практики йоги. Как выполнять упражнение?
- Сначала прими исходное положение: встань ровно, начинающие могут использовать опору (например, выполнять движения возле стены).
- Перенеси вес тела на правую ногу, а левую поставь на носок и отведи колено вбок. Важно: не меняй положение таза, он не должен перемещаться вслед за ногой.
- Медленно и аккуратно подними левую ступню, а затем упрись ею во внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
- Разведи руки в стороны таким образом, чтобы ладони были направлены в пол.
- Поверни голову влево и посмотри на кончики пальцев левой руки.
- Удерживай позу в течение нескольких секунд, не забывая о глубоком и равномерном дыхании.
- Поменяй опорную ногу и выполни предыдущие шаги зеркально.
Обрати внимание! Чтобы упростить движения, можно поднимать стопу до уровня колена и придерживаться рукой за опору.
Баланс на одной ноге
Простое упражнение помогает развить чувство равновесия у взрослых и детей. Подробная инструкция:
- Прими исходное положение, для этого стопы помести на ширине бедер, а руки вдоль тела.
- Перенеси вес на одну ногу, а другую медленно согни в колене, максимально приблизив пятку к ягодице. Старайся избегать дискомфортных ощущений в суставах.
- Захвати двумя руками голеностоп согнутой ноги и наклонись вперед, одновременно поднимая стопу. В результате у тебя должна получиться прямая линия от макушки до согнутого колена (для новичков – максимально близкое к этому положение тела).
- Удерживая равновесие в течение нескольких секунд, равномерно и глубоко дыши.
- Поменяй опорную ногу и выполни упражнение на другой.
Высокая боковая планка
Здесь гармонично сочетается силовая нагрузка и тренировка равновесия. Подробная инструкция:
- Прими упор лежа, поместив стопы на ширине таза, руки должны быть прямыми. Избегай прогиба в поясничном отделе.
- Поверни обе стопы вправо, уперевшись только левой ладонью.
- Затем выполни круговые движения правой рукой, вращая ее в плечевом суставе. Старайся не задерживать дыхание.
- Поменяй положение и выполни упражнение зеркально.
Низкая боковая планка
Гармоничное сочетание нагрузки на мышцы и тренировки баланса. Как выполнять?
- Прими упор лежа на локтях, стопы помести на ширине таза, спину держи ровно.
- Повернись вправо и подними правую руку. Согни ее в локте, а ладонь помести на боковую часть бедра.
- Слегка подними верхнюю ногу и удерживай положение в течение нескольких секунд.
- Повтори все шаги зеркально, поменяв опорную руку.
Баланс с растяжкой
Статичное упражнение помогает отработать точность движений и улучшить навыки балансировки. Как выполнять пошагово?
- Прими упор лежа на ладонях и коленях, не допускай прогиба в поясничном отделе.
- Синхронно подними правую руку и противоположную ногу.
- Удерживай их в таком положении несколько секунд. При этом старайся тянуться ладонью вперед, а стопой назад.
- Повтори упражнение зеркально.
Прыжки со скрещиванием
Для выполнения тебе понадобится скакалка подходящей длины. Подробная инструкция:
- Встань ровно, расправив плечи и удерживая в руках спортивный инвентарь.
- Сделай прыжок на обеих ногах, проворачивая скакалку. Во время следующего скрести руки перед собой.
- Повторяй упражнение в комфортном темпе, для усложнения ты можешь попробовать прыжки на одной ноге.
Руки-пальцы
По желанию выполняй в положении стоя или сидя, отрабатывая точность движений. Инструкция:
- Сделай хлопок ладонями возле грудной клетки.
- Сожми правую руку в кулак, оставив большой палец в поднятом положении.
- Левую также сожми, но подняв указательный палец.
- Чередуй эти два шага, разделяя их хлопком.
- Сначала выполняй упражнение в медленном темпе, чтобы добиться согласованности движений без нарушения последовательности. Затем, по мере привыкания, увеличивай темп.
Жонглирование
Несмотря на ассоциации с цирковыми трюками, простые варианты выполнения доступны любому ребенку или взрослому. Известное упражнение помогает развить координацию и точность движений. Инструкция:
- Освободи место вокруг и возьми небольшие мячики. Вместо специального инвентаря для жонглирования можно использовать обычные теннисные.
- Начинай выполнять броски одним снарядом.
- Попеременно подкидывай его одной рукой, а лови другой.
- Постепенно ты можешь увеличить число мячей до двух-трех. При этом важно сохранять размеренный темп и не допускать их падения.
Развить баланс и координацию движений может любой желающий. Для этого достаточно регулярного повторения специальных упражнений. Следуй пошаговой инструкции из нашей статьи, чтобы добиться необходимого результата в домашних условиях. А для сохранения свежести и сухости во время тренировок ежедневно используй антиперспиранты Рексона.
MEN – мужчины.
* 72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Юнилевер, 2019.
