Подготовка к восхождению на Эльбрус

Горный маршрут мало напоминает расслабляющую прогулку в парке. За счет сильных перепадов рельефа для новичков восхождение на Эльбрус может оказаться настоящим испытанием. Чтобы успешно преодолеть все трудности, придерживайся комплексных рекомендаций по физической подготовке. 

• Начни вовремя. Чем раньше ты станешь тренироваться в активном режиме, тем лучше пройдет адаптация организма к нагрузкам. Крайняя дата – примерно за 2 месяца до запланированного похода. Если начать позднее, потребуется больше усилий и специальный тренировочный план. 
• Делай акцент на повышении выносливости. Именно она очень важна при восхождении на гору. Для тренировки отлично подойдет бег. Начинать можно с 2 забегов в неделю по 2–3 км. Постепенно твой организм привыкнет распределять силы на протяжении всей дистанции, после чего можно поэтапно повышать длительность и частоту забегов. 
• Не забывай о силовых тренировках. Помимо программы занятий на выносливость, важно позаботиться об укреплении мышц. Они тебе пригодятся, чтобы нести тяжелый рюкзак и работать руками. 
• Сбалансируй ежедневное питание. Необходимая порция питательных элементов позволит телу легче восстанавливаться после тренинга и адаптироваться к новым нагрузкам. При этом старайся избегать слишком жирной, соленой, жареной пищи, которая перегружает пищеварительную систему. 
• Закаливание. Не секрет, что в горах достаточно холодно, могут быть значительные перепады температуры при восхождении. Чтобы подготовить организм к таким условиям, позаботься об укреплении иммунитета. Отличный способ – регулярный контрастный душ.

Обрати внимание! При наличии любых хронических заболеваний важно проконсультироваться с врачом перед походом на Эльбрус. Специалист поможет определить возможности организма, как лучше подготовить тело к необычным нагрузкам.

 

Особенности тренировок

Составляя подробный план физической подготовки к походу, добавь в него специальные упражнения. 

1. Интервальный бег. Он предполагает попеременное чередование скорости на разных отрезках дистанции. Простыми словами, во время забега тебе необходимо делать рывки, а затем возвращаться к умеренному темпу. 
2. Выпады. Их можно выполнять на месте или в движении для каждой ноги. Постепенно начинай использовать утяжелители: держи в руках гантели или бутылки с водой. Важно: выпады должны быть достаточно глубокими, при этом колено передней ноги не выходит за носок.
3. Бег по ступенькам. Ты можешь практиковаться в парке или в подъезде многоэтажного дома: упражнение позволит подготовить мышцы ног не только к восхождению, но и к спуску. Последний может оказаться сложнее, чем подъем на вершину. Начинай тренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая длительность. 
4. Приседания на одной ноге. Сначала ты можешь держаться за опору: турник, подоконник или любую другую устойчивую поверхность. По мере привыкания к нагрузке постарайся отказаться от такой «помощи» – это позволит улучшить чувство равновесия. 

 

Повышай нагрузки постепенно, чтобы избежать состояния перетренированности и травматизации. Также не забывай о практике: небольшие походы по холмам и горной местности будут очень полезны для подготовки. Так ты сможешь улучшить физическую форму и попрактиковаться перед запланированным восхождением на Эльбрус. 

 

Обрати внимание! За неделю до назначенной даты похода следует прекратить физические тренировки и позаботиться о качественном отдыхе. Это позволит организму лучше восстановиться и подготовиться к путешествию.

Важная часть подготовки к Эльбрусу – определиться со списком необходимых вещей. Именно они во многом определяют успешность восхождения и комфорт при подъеме.

 

Обрати внимание! Новичкам лучше всего идти к вершине горы с юга или по северной стороне. Там расположено множество лагерей, где ты сможешь оставить вещи по пути. 

 

Список необходимого:

1. Трекинговые ботинки. Сначала тебе потребуется обувь с высоким голеностопом, выбор конкретной модели зависит от сезона. Для штурма самой вершины – двойные варианты со съемным утеплителем. 
2. Одежда. Базовый набор включает термобелье, внутренний утепляющий слой, мембранную прослойку и верхнюю одежду с ветрозащитой. Среди важных аксессуаров – перчатки, трекинговые носки, шапка и солнцезащитные очки. 
3. Шлем. Он позволит защитить голову от обломков камней и льда, падение которых возможно на особо опасных участках горного маршрута. 
4. Рюкзак. Прочный вариант с большим объемом и функциональными отделениями необходим для переноски еды, воды, снаряжения и необходимых мелочей. 
5. Телескопические палки. Благодаря им ты сможешь лучше сохранять устойчивость и снизишь нагрузку на коленные суставы в процессе похода. 
6. Ледоруб и система страховки. Они необходимы для безопасности передвижения по обледенелым участкам.  
7. Питьевая система. Благодаря удобному механизму подачи ты сможешь поддерживать естественный водный баланс внутри организма. 
8. Средство связи. Мобильный или спутниковый телефон необходим для связи в экстренных ситуациях. 
9. Средства личной гигиены и аптечка. Здесь набор предметов может незначительно отличаться. Особое внимание удели антисептикам, пластырям и бинтам, средствам от растяжений. 

 

Важно! Перед покупкой необходимого не забудь о консультации с опытными альпинистами. Они помогут определиться с брендами качественного снаряжения и поделятся практическими советами. 

Поход на Эльбрус для новичков – захватывающее приключение, к которому стоит готовиться заранее. Соблюдая простые рекомендации из нашей статьи, ты сможешь улучшить физическую форму и собрать необходимое снаряжение для будущего восхождения. А средства Рексона обеспечат чувство уверенности и сухости на любом отрезке пути.

 

 

 

* Потребительский тест, РФ, 2023, 100 респондентов, освежающий эффект – свежесть кожи и стойкость аромата.

** По результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2023 г.

*** 72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Unilever R&D, 2019. Клинически подтверждено.