Почему мы потеем, когда нервничаем
При стрессе активируется симпатическая нервная система — отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за реакцию «бей или беги». Сердце бьется чаще, дыхание учащается, а потовые железы начинают работать активнее [5].
Все дело в двух типах потовых желез [4]:
- Эккринные — расположены по всему телу, выделяют прозрачный пот без запаха. Они часто активируются в ответ на эмоциональный стресс и отвечают за влажность ладоней.
- Апокринные — находятся в подмышках, паховой области и вокруг сосков. Они выделяют густой секрет с феромонами, который при контакте с бактериями на коже начинает пахнуть.
При эмоциональном напряжении организм ошибочно воспринимает ситуацию как угрозу. Уровень кортизола и адреналина растет, а вместе с ними — потливость под мышками и в ладонях [1].
Как бороться с повышенным потоотделением
Если от волнения потеют подмышки, ладони или другие участки кожи, не обязательно мириться с этим. Вот несколько способов снизить потливость в стрессовых ситуациях.
1. Дыхательные техники
Когда чувствуешь, что начинаешь потеть от волнения, попробуй медленное диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Это помогает снизить активность симпатической нервной системы и уменьшить реакцию организма на стресс.
2. Физическая активность
Регулярные умеренные нагрузки снижают общий уровень тревожности. Если чувствуешь, что потливость нарастает, можно пройтись быстрым шагом или сделать несколько приседаний — это поможет «сжечь» избыток адреналина.
3. Охлаждение
Прохладная вода на запястьях, шее и внутренней стороне локтевых сгибов помогает быстро снизить температуру тела и успокоить организм. Можно также умыться холодной водой или приложить что-то прохладное к вискам. Этот метод работает за счет воздействия на зоны с тонкой кожей и близко расположенными кровеносными сосудами: охлаждение передается по всему телу и снижает интенсивность потоотделения.
4. Заземление
Техника «5-4-3-2-1» помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить тревогу. Назови 5 предметов, которые видишь, 4 звука, которые слышишь, 3 ощущения от прикосновений, 2 запаха и 1 вкус. Это переключает мозг с тревожных мыслей на реальность и уменьшает реакцию организма на стресс.
5. Антиперспиранты
Для подмышек и кожи в зонах повышенного потоотделения используй качественные антиперспиранты. Они уменьшают выделение пота и защищают от запаха.
Антиперспирант Рексона Абсолютный' комфорт усиленная защита нон-стоп 72 часа уверенности — это аэрозоль с нежным пудровым ароматом, который «сидит» близко к коже и не перебивает парфюм. Усиленная формула с технологией микрочастиц создает дышащий микробарьер, который блокирует пот и запах, но позволяет коже дышать. Наноси его на сухую чистую кожу — он работает до 72 часов* и помогает сохранять уверенность даже в самых напряженных ситуациях.
Если ты ищешь еще более интенсивную защиту, обрати внимание на Антиперспирант Рексона Клиникал Сухость и уверенность. Его микрочастицы меньше, чем у базовых антиперспирантов, поэтому активное вещество проникает глубже в поры и удерживает пот внутри — кожа остается сухой до 96 часов**. Клиникал не требует повторного нанесения в течение дня и оставляет бархатистое ощущение на коже.
Как справляться со стрессом и уменьшить тревожность
Чтобы потливость от волнения беспокоила реже, важно работать с самой тревогой. Вот несколько методов, которые помогают:
- Регулярный сон. Недосып повышает уровень кортизола и делает организм более чувствительным к стрессу. Старайся спать 7–8 часов ночью. Ложись в одно и то же время, проветривай комнату и избегай экранов за два часа до сна.
- Медитация и осознанность. Даже 5 минут в день помогают снизить общий уровень тревожности и раздражительности.
- Планирование. Когда ты заранее знаешь, что будет происходить, уровень тревоги снижается. Продумай сценарий выступления или встречи и пропиши ключевые тезисы.
- Отказ от стимуляторов. Кофеин и сахар усиливают реакцию нервной системы на стресс. Замени их на травяной чай или воду. Зеленый чай с мятой или ромашкой помогает успокоиться.
- Социальная поддержка. Обсуждение волнений с близкими или друзьями снижает уровень тревоги. Иногда достаточно просто сказать вслух, что тебя беспокоит — и становится легче.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если потливость при стрессе мешает жить, работать и общаться, возможно, речь идет о гипергидрозе — состоянии, при котором потоотделение чрезмерно и не связано с температурой или физической нагрузкой.
У людей с гипергидрозом реакция на стресс выражена сильнее, да еще появляется тревога из-за повышенной влажности. Это создает порочный круг: человек нервничает из-за того, что потеет, а от этого потеет еще больше [1]. Кроме того, как правило, люди с гипергидрозом испытывают более высокий уровень социального стресса и тревожности [2, 3].
Обратись к врачу, если:
- потливость возникает без видимой причины, даже когда ты спокойна;
- влажные ладони и подмышки мешают общению и повседневным делам;
- ты замечаешь, что избегаешь социальных ситуаций из-за потоотделения;
- пот имеет резкий запах, несмотря на соблюдение гигиены;
- потоотделение сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением или другими тревожными симптомами.
Потливость от стресса и тревога — это не индивидуальный недостаток, а закономерная физиологическая реакция организма. Дыхательные практики, физическая активность и качественные антиперспиранты помогут взять ситуацию под контроль. А если потоотделение становится слишком интенсивным и мешает жить, не стесняйся обратиться к врачу.
* 72 ч уверенности в защите — защита от пота КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНА хот рум/тепловым тестом, 2019.
' В ассортименте бренда Рексона, за исключением линейки Рексона Клиникал.
** КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО: в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант, защищает от пота, хот рум тесты 96ч, 2018. Базовый антиперспирант — антиперспирант-аэрозоль Рексона Базовая защита 48ч. КЛИНИКАЛ — защита от повышенного потоотделения, не является лекарственным средством.
Список источников
- Шот А. Б. и другие. Реальное потоотделение в условиях виртуального стресса: исследование стрессовой реактивности у людей с первичным очаговым гипергидрозом // 2022. — Т. 17, № 8. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35917298/
- Гросс К. М. и др. Повышенный уровень социального стресса и депрессивные симптомы при первичном гипергидрозе // 2014. — Т. 9, № 3. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24647796/
- Огава С. и др. Связь первичного очагового гипергидроза с тревожностью, вызванной потоотделением: перекрестное исследование с участием студентов японских университетов // Журнал о дерматологии. — 2023. — Т. 50, № 3. — С. 364–374. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36282908/
- Повышенная потливость и неприятный запах тела // Клиника Майо. — 2025. — 3 мая. Источник: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/symptoms-causes/syc-20353895
- Асахина М. Нейронный механизм эмоционального потоотделения // Мозг и нервы. — 2016. — Т. 68, № 8. — С. 883–892 Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27503816/
