Основная информация
Танцевальная аэробика – одно из популярных фитнес-направлений. В ее основе лежат различные техники движений с характерной музыкой и своими принципами.
Такие занятия начали набирать популярность в 1980-х, когда известная американская танцовщица и спортивный тренер Джейн Фонда выпустила в продажу свою первую кассету с уроками аэробики. Активные движения и ритмичные танцы стали единым целым и привлекли внимание миллионов женщин по всему миру, которые хотели похудеть в домашних условиях, сделать тело более подтянутым, а мышцы рельефными, улучшить самочувствие и вести здоровый образ жизни. С тех пор появилось множество видов аэробики с танцевальными элементами, ее практикуют в залах и дома.
Одно из ключевых преимуществ этого направления – универсальность. Для начала занятий не имеет значения уровень подготовки, опыт в танцах и другие условия. Тренировки могут быть адаптированы под любые способности или возраст, их можно использовать в качестве зарядки по утрам.
Важно! Чтобы не беспокоиться о поте и запахе во время энергичных занятий танцевальной аэробикой, используй подходящие антиперспиранты для женщин с комплексным эффектом.
- Спрей Рексона Яркий букет обеспечивает сухость и ощущение свежести в любых обстоятельствах. Активная формула создает на коже микробарьер, который препятствует выделению пота и образованию запаха, но позволяет телу дышать. Антиперспирант Рексона Яркий букет обеспечивает комплексную защиту сухости до 72 часов*.
- Спрей Рексона Сухость пудры формирует после нанесения невидимый барьер из микрочастиц, которые не пропускают пот, но позволяют коже дышать. Он поддерживает комплексную защиту от пота, запаха и следов в течение 72 часов*. Формула антиперспиранта помогает учесть твой ритм и активируется при движениях, обеспечивая ощущение длительной сухости и уверенности.
Расход калорий и польза
Упражнения в танцевальной аэробике можно сравнить с другими видами кардионагрузок. Они позволяют активно сжигать калории (около 300–500 ккал за часовое занятие) в зависимости от выбранного направления, темпа, а также индивидуальных особенностей организма.
Танцевальная аэробика для женщин обеспечивает сразу несколько полезных эффектов. Регулярные занятия:
- помогают избавиться от лишних килограммов и легко поддерживать оптимальный вес;
- укрепляют мышцы всего тела (основной акцент делается на руки, пресс, ягодицы, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер, а также икры);
- улучшают осанку и координацию движений;
- положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- повышают пластичность.
Обрати внимание! Чтобы активно худеть в домашних условиях, стоит заниматься танцевальной аэробикой не менее 4 раз в неделю и выбрать меню с небольшим дефицитом калорий. Для поддержания спортивной формы, укрепления мышц и улучшения самочувствия достаточно заниматься 2–3 раза в неделю.
Основные принципы
Программа танцевальной аэробики для женщин строится на соблюдении определенных принципов.
- Изоляция. Он предполагает работу только одной определенной части тела (к примеру, бедер или рук), в то время как остальные остаются неподвижными.
- Полицентрика. Автономные движения задействуют сразу нескольких разных частей тела, при этом скорость, специфика и амплитуда чаще всего совпадают.
- Мультипликация. Напоминает «покадровые» схематичные движения, которые складываются из мелких составляющих.
- Оппозиция. В основе этого принципа – противопоставление одной части тела другой.
- Противодвижение. Разновидность предыдущего, предполагает встречное движение одной части тела к противоположной.
На основе этих и других принципов опытные тренеры составляют разнообразные двигательные композиции, подстраивают их под выбранные музыкальные треки.
Стили танцевальной аэробики
Ниже ты найдешь список популярных направлений, которые подходят для самостоятельных занятий дома и в специальных группах.
- Беллиданс (танец живота). Именно его считают одним из наиболее женственных и грациозных вариантов танцевальной аэробики для начинающих и не только. В ходе занятий задействуются разные части тела с особым акцентом на область талии и ягодицы. Активные тренировки не только способствуют улучшению физической формы, но и быстро развивают пластичность движений, чувство ритма.
- Джаз-аэробика. Направление отлично подходит для тех, кто стремится улучшить осанку. Занятия проходят в умеренном темпе и чаще всего включают 3 базовых части (партерную, основную и завершающую). Помимо правильно подобранной музыки, для регулярных тренировок может потребоваться специальный реквизит (трость, шляпа).
- Фанк. Одно из его ключевых отличий от других направлений – непрерывность движений. В ходе занятий активно задействуется корпус и различные мышцы-стабилизаторы. Фанк-аэробика оптимально подходит не только для новичков, но и для людей с хорошей хореографической базой.
- Латина. Занятия проводятся в интенсивном темпе, включают активные движения бедрами, а также пружинящие шаги. При этом важно контролировать положение спины и осанку, что создает дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. Занятия латиной для подготовленных часто усложняют прыжками и многокомпонентными связками.
- Рок-н-ролл. Танцевальный стиль аэробики предполагает ускоренный темп, беговые движения и ритмичные перемещения тела. Тренировки в этом направлении часто проводятся в парах (как и латина).
- Хип-хоп. Он является одним из наиболее сложных и энергозатратных направлений танцевальной аэробики. Поэтому тренировки оптимально подходят для тех, кто ориентирован на быстрое похудение и хочет придать телу спортивный вид.
Обрати внимание! Разнообразие направлений позволяет попробовать нечто новое и найти оптимальный для каждого стиль.
Важные нюансы
Не знаешь, как выбрать танцевальное направление или с чего начать? Ниже ты найдешь несколько полезных рекомендаций.
Определи свои цели
Учитывая большой выбор музыкальных занятий и спортивных нагрузок, для начала стоит продумать, к чему ты стремишься. Например, снизить вес, улучшить физическую форму или просто попробовать нечто новое и разнообразить привычные тренировки. Определи свои цели сразу – будет гораздо легче выбрать стиль и формат занятий, наиболее подходящую периодичность.
Протестируй разные уроки и преподавателей
Даже при занятиях дома огромную роль играет тренер на видео, его харизма и умение правильно подавать танцевальные связки, держать внимание и делать акцент на важных нюансах.
Именно поэтому советуем попробовать уроки онлайн или посмотреть готовые видео с разными инструкторами. При этом постарайся оценивать не только опыт преподавателя или его популярность, но и то, насколько манера обучения подходит именно тебе.
Прислушайся к своему телу
У всех нас разный уровень физической подготовки, опыт занятий, а также индивидуальные навыки и особенности. Чтобы получить настоящее удовольствие и необходимый результат от танцевальной аэробики, не смотри на чужой прогресс. Ориентируйся на комфортный для себя темп и необходимый период восстановления между отдельными занятиями.
Освоить танцевальную аэробику в домашних условиях не так уж сложно. Для этого достаточно выбрать подходящее направление и уделить время освоению техники. Занятия под ритмичную музыку помогут быстро поднять настроение и улучшить физическую форму. А для комплексной защиты от пота и запаха используй эффективные антиперспиранты Рексона.
* 72 ч уверенности в защите – клинически подтверждено хот рум тестом и тестом оценки уровня неприятного запаха, 2019.