Эффективные упражнения для похудения в талии – это скорее миф. Основная задача силовых нагрузок состоит в укреплении и прокачивании мышц. В результате они могут увеличиться в объеме и стать более рельефными, что не способствует уменьшению талии. Именно поэтому нельзя ограничиваться лишь одними тренировками на пресс. 

Основа спортивных занятий для похудения живота – сбалансированное сочетание кардионагрузок и специальных упражнений (как изолированных, так и комплексных). Первые способствуют активному жиросжиганию, а вторые помогают укрепить мышцы живота и возвращают подтянутый вид.

Несколько ключевых условий спортивного прогресса: 

• тренировки в умеренном темпе (для начинающих – без утяжеления);
• соблюдение правильной техники и контроль дыхания при выполнении упражнений;
• регулярность тренировок (достаточно 4 раз в неделю).

Важно! Для хорошего результата в борьбе с нежелательными килограммами необходим комплексный подход. Он включает тренировки дома или в спортзале с оптимальным уровнем нагрузки и диету (сбалансированное меню с небольшим дефицитом калорий для сжигания жира).

Подробно изучай правильную технику и добавляй понравившиеся варианты в тренировочный план. При этом не забывай периодически чередовать нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к однообразным занятиям.

Подъемы корпуса

Простое упражнение для живота подходит для новичков и не только. Подробная инструкция:

1. Прими исходное положение. Приляг на спину, согни ноги в коленях, а стопы удобно расположи на полу. Затем заведи ладони за голову, при этом группируя корпус. 
2. Делая выдох, подними плечи и лопатки, выполняя скручивание. Сохраняй статичной поясницу: она должна быть плотно прижата к полу.
3. Делая вдох, вернись в начальное положение.

Важно! Во время выполнения упражнения не приближай подбородок к груди и не запрокидывай голову. Это необходимо для того, чтобы не перегружать мышцы шеи.

Махи ногами

Их можно выполнять как с собственным весом, так и с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Пошаговая инструкция:

1. Займи исходное положение: приляг на спину, подними ноги перпендикулярно полу, а руки помести вдоль корпуса. Если тебе трудно выпрямить колени полностью, то оставляй их в комфортном положении.
2. Попеременно опускай и поднимай правую и левую ноги. 
3. В нижней точке старайся не касаться поверхности пола.

Совет! Во время выполнения махов внимательно следи за спиной: она должна быть полностью прижата без прогиба в пояснице.

Велосипед

Популярное упражнение, которое имитирует езду. Как его выполнять?

1. Займи начальное положение: ляг на спину, обе руки заведи за голову, ноги согни в коленных суставах и приподними так, чтобы голени оказались параллельными поверхности пола. 
2. Сгруппируй корпус как при скручиваниях. Сделай подъем плеч, приближая правый локоть к левому колену. 
3. Затем смени положение зеркально.

Совет! При выполнении движений старайся не задерживать дыхание.

Обратные скручивания

Чтобы задействовать нижний пресс, попробуй альтернативный вариант с подъемом ног. Как выполнять?

1. Лежа на спине, помести руки вдоль корпуса, а ноги согни в коленях.
2. Делая выдох, подтяни колени к поясу, слегка отрывая таз от поверхности пола.
3. Задержись в верхней точке, плотно прижимая голову, плечи и лопатки к полу.
4. Плавно верни ноги в исходное положение и повтори упражнение.

Лодка

Ищешь, какое упражнение сфокусировано на уменьшении талии? Тогда попробуй статический вариант нагрузки, позаимствованный из практики йоги. Как выполнять пошагово?

1. Присядь на пол, затем одновременно подними ноги и руки, стараясь их соединить.
2. Удерживая равновесие, как можно дольше оставайся в таком положении. При этом не напрягай шею, сосредоточь все внимание на группировке корпуса. 
3. Повтори упражнение несколько раз с небольшими паузами. 

Ножницы

Подойдет для любого уровня спортивной подготовки. Как выполнять пошагово?

1. Приляг на спину, руки должны располагаться вдоль тела, ноги подними под углом примерно 45 градусов.
2. Делая выдох, скрестите лодыжки, а после верни их в начальное положение (на вдохе).
3. Придерживаясь комфортного ритма, выполняй движения в течение 30 секунд. 

Обрати внимание! Чтобы облегчить популярное упражнение, ты можешь поднимать ноги чуть выше. При этом не забывай контролировать положение спины, она должны быть плотно прижата к полу.

Для быстрого и заметного спортивного результата регулярно выполняй упражнения для похудения живота и придерживайся комплексного подхода. Соблюдая простые рекомендации из нашей статьи, ты сможешь накачать пресс без помощи личного тренера или посещения тренажерного зала. А для сохранения свежести не забывай ежедневно использовать антиперспиранты Рексона.



* КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО: в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96ч, 2018. Базовый антиперспирант – антиперспирант-аэрозоль Рексона Базовая защита 48ч. 

КЛИНИКАЛ – защита от повышенного потоотделения, не является лекарственным средством. 

MEN – для мужчин.