Почему физические нагрузки нужны в подростковом возрасте
Детям и подросткам важно регулярно заниматься спортом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности не меньше 180 минут в день, а также регулярно выполнять упражнения высокой интенсивности [1]. Вот зачем это нужно [2]:
- развивается мышечный каркас, позвоночник укрепляется, и это помогает формировать здоровую осанку;
- обмен веществ ускоряется, сжигаются жировые клетки — становится проще контролировать вес;
- укрепляется иммунитет, и подросток реже болеет;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, и это создает фундамент для крепкого здоровья в будущем;
- нервная система работает лучше: увеличиваются скорость реакции и ловкость.
Спортивные занятия снижают стресс и помогают справляться с учебными нагрузками. Они улучшают память, внимание и другие когнитивные функции, а еще способствуют социализации: у ребенка появляются новые знакомства, он учится работать в команде, соперничать. Наконец, спорт закаляет характер, учит справляться с трудностями и добиваться целей [2].
Как мотивировать подростка заниматься спортом
Часто бывает так, что подростки с энтузиазмом начинают заниматься, но потом быстро теряют интерес. Другие и вовсе отказываются даже пробовать ходить в спортивную секцию. Чтобы спорт стал одним из любимых занятий на много лет, нужна правильная мотивация.
Можно начать вместе. Тренировки могут стать вашим общим временем: попробуйте вместе бегать, делать гимнастику или даже ходить в спортивную секцию — есть такие, куда можно и детям, и взрослым.
Пусть занятия станут частью графика. Важно, чтобы во время учебного года ребенок успевал приехать в спортивную секцию до или после школы, чтобы у него оставалось достаточно времени на отдых и уроки. Для этого нужно оптимизировать расписание: выделить на тренировки по паре часов два или три раза в неделю.
Важно выбирать не скучный спорт, а интересное хобби. Для этого нужно найти такую дисциплину, которая понравится и по-настоящему увлечет.
Пусть цели будут достижимыми. Важно отслеживать прогресс и каждый раз отмечать, когда подросток добивается намеченного или у него просто получается что-то, что не получалось раньше.
Хороши любые методы мотивации. Новая и красивая форма поможет с удовольствием тренироваться. Спортивное приложение в телефоне напомнит о том, что скоро занятие, а еще поможет отслеживать прогресс. Участие в турнирах, забегах, соревнованиях поможет подростку чувствовать себя частью сообщества и стремиться к новым результатам.
Чтобы каждая тренировка проходила комфортно, подростку важно сохранять чувство уверенности. Для этого во время спортивных занятий особенно нужна надежная защита от запаха пота. В линейке Рексона — антиперспиранты, которые разработаны специально для подростков и отлично справляются с этой задачей.
Антиперспирант Рексона Цитрусовый фреш с защитой от пота и запаха на 48 часов создан специально для молодой кожи, работает мягко и эффективно. Его можно использовать с 14 лет. Он на 48 часов защищает от неприятного запаха и пота*, а формула с витамином E** заботится о чувствительной коже подмышек. Сочный цитрусовый аромат искрится энергией — он поможет настроиться на новые достижения!
Антиперспирант Рексона Свежо и невидимо с витамином Е обеспечит максимальный*** комфорт. Он надежно защищает от запаха и пота до 48 часов* — то, что нужно во время интенсивных нагрузок. Ухаживающая формула с витамином E** помогает восстанавливать и увлажнять нежную кожу подмышек. Подходит подросткам старше 14 лет. Аромат с нотами гуавы, зеленого яблока, водной мяты, мандарина и пряных трав подарит ощущение свежести.
Какими видами спорта можно заниматься подросткам
Ребенок старше 10–12 лет может выбрать почти любой спорт, но важно, чтобы тренировки ему нравились. Кроме того, лучше, если занятия хотя бы в первое время будут проходить под контролем тренера. Он поможет правильно выстроить нагрузки, чтобы тренировки были безопасными.
Как понять, какой спорт подойдет ребенку в 12–15 лет:
- можно обсудить это с ним — наверняка у него есть предпочтения;
- стоит учесть физические данные, например, высокий рост хорош для волейбола, а гибкость — для гимнастики;
- важен и характер: кому-то комфортнее одиночные дисциплины, например бег или плавание, а другим нравится командная работа — как в футболе или других игровых видах спорта.
Можно попробовать несколько разных дисциплин, чтобы понять, что лучше получается и больше интересует.
Какой спорт лучше выбрать девочке старше 12 лет
Девочки могут заниматься любыми дисциплинами, но некоторые из них больше нравятся юным спортсменкам.
Бальные и любые другие танцы. Развивают гибкость, чувство ритма, укрепляют мышцы. Начать можно в любом возрасте.
Верховая езда. Особенно понравится тем, кто любит животных. Тренировки обеспечат хорошую физическую подготовку, помогут выработать ровную осанку, укрепят иммунитет.
Фигурное катание. Тренирует координацию, ловкость, силу и выносливость. На любительском уровне начинать тренироваться можно в любом возрасте.
Какой спорт лучше выбрать мальчику старше 12 лет
Как и у девочек, у мальчиков есть несколько видов спорта, которые нравятся им больше других.
Единоборства. Тренируют силу и ловкость, а еще закаляют характер и учат соперничать.
Футбол, хоккей и другие командные виды спорта. Не только тренируют физические качества, но и учат работать в команде, а также помогают заводить новых друзей.
Скалолазание. Развивает все группы мышц, тренирует координацию, растяжку, баланс, учит упорству в достижении цели.
Многие виды спорта универсальны и одинаково хорошо подходят как юношам, так и девушкам. Среди самых популярных — плавание, бег летом и лыжный спорт зимой, большой и настольный теннис, волейбол и футбол. Пусть подросток попробует себя в разных направлениях, походит в несколько спортивных секций — это поможет ему сравнить разные дисциплины и выбрать то, что больше нравится и подходит именно ему.
*Защита от пота клинически подтверждена хот рум/тепловым тестом.
**Масло семян подсолнечника (helianthus annuus seed oil) — природный источник витамина Е. Не для пищевых целей.
***В линейке Рексона.
Список источников
- ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть // Всемирная организация здравоохранения Источник: https://www.who.int/ru/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more (дата обращения: 09.04.2026).
- Влияние спорта на здоровье детей и подростков // ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора Источник: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/vliyanie-sporta-na-zdorove-detey-i-podrostkov/ (дата обращения: 09.04.2026).
