Польза для организма
Систематические тренировки принесут большую пользу для твоего тела и общей физической подготовки. Чем полезны прыжки со скакалкой:
- Положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардио средней интенсивности помогает нормализовать артериальное давление, делает дыхание более равномерным, повышает общую выносливость сердечной мышцы.
- Укрепляют опорно-двигательный и вестибулярный аппараты, которые важны для хорошей координации движений и правильной осанки.
- Способствуют здоровому похудению. Во время простой кардиотренировки активно сжигаются калории и запускаются процессы жиросжигания. Подобная нагрузка позволяет быстрее убрать лишние килограммы, привести тело в тонус и сделать мышцы более рельефными.
- Ускоряют метаболизм. Кардио со скакалкой помогает активизировать кровообращение, ускорить обменные процессы в организме и насыщение тканей кислородом.
Какие мышцы задействованы?
Многих начинающих спортсменов интересует, какие мышцы работают при прыжках со скакалкой. Во время упражнения включаются в работу:
- икроножные мышцы,
- квадрицепс,
- бицепс бедра.
Небольшая нагрузка также ложится на ягодичные мышцы, мускулатуру пресса, предплечий и мелкие мышцы кистей рук.
Защита от пота во время занятий
Чтобы не волноваться о запахе пота во время интенсивных занятий, используй средства Рексона. Антиперспирант аэрозоль Рексона Клиникал Protection Сухость и Уверенность обеспечивает свежесть в любых повседневных ситуациях. Благодаря технологии Defence+ антиперспирант создает невидимую пленку на коже, чтобы надежно защитить тебя от пота и запаха. Средство мгновенно высыхает и отлично подходит для экстремальных условий: дарит комфорт в стрессовых ситуациях, при высокой температуре окружающей среды, во время активных занятий спортом.
Также попробуй антиперспиранты в других форматах из линейки Клиникал: сухой крем и карандаш.
Совет! Наноси антиперспирант только на чистую кожу после душа или ванны, чтобы надолго сохранить чистоту и свежесть.
Возможный вред и противопоказания
Помимо пользы, от прыжков со скакалкой можно получить и заметный вред для организма (при неправильном подходе или наличии противопоказаний). Высокоинтенсивная нагрузка, которая направлена на повышение выносливости, способна навредить сердечно-сосудистой системе. Все дело в частоте сердечных сокращений: когда она выходит за допустимые значения, сердце испытывает перегруз, а польза от занятий становится сомнительной.
Важно! Особенно осторожно стоит относиться к прыжкам при наличии аритмии, артериальной гипертензии и других проблем с сердечно-сосудистой системой.
Также любые упражнения с прыжками повышают нагрузку на суставы, связки и позвоночник. Если с ними есть определенные проблемы, были травмы в прошлом, придерживайся простых правил:
- Посоветуйся с врачом перед занятием.
- Начинай с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее интенсивность.
- Внимательно следи за своим самочувствием и реакцией организма.
Занятия со скакалкой не подходят для людей с большим избыточным весом, поскольку повышают и так значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. На первых этапах похудения лучше сбросить вес другим способом, а затем постепенно начинать занятия со скакалкой.
Какие виды скакалок бывают?
При выборе инвентаря для занятий в первую очередь учитывай его длину – это один из основных параметров. Алгоритм проверки перед покупкой довольно простой: поставь ноги на середину скакалки и посмотри, можешь ли дотянуться ее ручками до уровня подмышек или чуть выше. Если инвентарь слишком короткий или длинный, то тренировки могут быть неудобными. В спортивных магазинах ты найдёшь разные типы скакалок:
- Традиционная. Этот вид считается самым популярным, подходит для базовых тренировок в домашних условиях, на свежем воздухе или в спортзале. Шнур скакалки чаще всего изготавливают из веревок, пластика либо резины, а ее длина не регулируется. Такие скакалки максимально бюджетные и отлично подходят для новичков.
- Скоростная. В ручки этих моделей вмонтированы специальные подшипники, благодаря им можно сделать больше прыжков за минуту, повышая темп и общую эффективность тренировок. Длина скоростных скакалок часто регулируется. Применение этой модели требует некоторого опыта и навыков: новичкам с таким девайсом будет непросто следить за балансом, синхронными движениями рук и ног.
- Утяжеленная. В подобных моделях сознательно увеличивают вес шнура или ручек. Что дают прыжки со скакалкой с утяжелителями: благодаря дополнительному отягощению повышается нагрузка на руки и весь корпус. Заниматься с ней не так легко, поэтому утяжеленная скакалка подойдет только опытным спортсменам.
- Со счетчиком. Механический счетчик фиксирует количество оборотов шнура, а электронный – число потраченных калорий, длительность тренировки и другие важные параметры. Длина такого инвентаря не регулируется, а его стоимость заметно выше аналогов. Дополнительный плюс – скакалка со счетчиком считается универсальной, она подходит для новичков и профессионалов.
Правильная техника
Чтобы получить максимум пользы от прыжков со скакалкой, нужно следить за техникой и учитывать важные нюансы:
- после каждого прыжка приземляйся строго на носочки;
- спину держи в ровном положении, а локти прижимай к корпусу;
- вращай кисти в одном темпе со скакалкой;
- прыгай с равномерной скоростью;
- старайся дышать глубоко.
Трудность упражнения состоит в том, что правильную технику становится все сложнее поддерживать после 50–100 повторов. Постепенно накапливается напряжение в икроножных мышцах, дыхание и темп начинают сбиваться. Именно поэтому важно повышать нагрузку постепенно и регулярно отрабатывать технические моменты до автоматизма, тогда справиться с упражнением будет легче.
Дополнительные советы
Простые советы тренеров помогут сделать твои занятия более продуктивными:
- Перед началом тренировки важно хорошо размять мышцы и связки. Особое внимание нужно уделить разогреву икроножных мышц, мускулатуры бедер, ягодиц и спины.
- В процессе тренировки внимательно следи за положением ступней, держи колени в чуть согнутом виде и не становись на пятки.
- Начинай тренировки с 3 подходов по 2–3 минуты, постепенно увеличивая нагрузку и длительность каждого подхода до 20 минут. Сначала отработай базовые прыжки, затем – варианты на одной и на двух ногах с вращением скакалки в обратную сторону. Постепенно вноси разнообразие в план тренировок: например, добавляй прыжки с несколькими поворотами шнура, скрещиванием рук.
- Выстраивая программу занятий на месяц, придерживайся основного принципа: постоянный прогресс нагрузок. Начинай с небольшого количества прыжков, с каждым днем прибавляя по 10–20 повторов. При этом следи за своим самочувствием и регулярно делай перерывы на отдых, чтобы мышцы могли восстановиться в полной мере.
Прыжки со скакалкой – это эффективная кардионагрузка, которая подходит для новичков и опытных спортсменов. Простое упражнение повышает выносливость организма, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, позволяет быстро похудеть. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и не беспокоиться о запахе пота, не забывай использовать антиперспиранты Рексона.
