Простые способы сжечь калории
Выбор оптимальной активности зависит от твоих предпочтений и необходимого расхода энергии. Ниже мы собрали список наиболее простых и эффективных вариантов.
1. Включи любимое танцевальное шоу и повторяй
Танцы – приятная и полезная кардионагрузка, во время которой также задействуются разные группы мышц. Ритмичная активность положительно влияет на общее самочувствие и настроение, а также помогает эффективно сжигать калории. Как правило, повторение танцевальных движений в среднем темпе помогает потратить до 300 килокалорий за 30 минут. При этом необязательно быть профессионалом: дома можно спокойно танцевать без чужих глаз.
2. Разбери гардероб
Переместить летнюю или зимнюю одежду, перебрать шкаф на предмет неактуальных вещей, аккуратно сложить модели в подходящие «капсулы» для быстрого сбора по утрам без утомительной глажки – ты можешь поставить перед собой одну или несколько задач. В любом случае перемещение, сортировка и упаковка вещей напомнит кардионагрузку с большим количеством наклонов и подъемов небольшого веса. Также ты сможешь обеспечить дополнительную нагрузку на мускулатуру ног, спины, рук. Небольшая табуретка во время разбора одежды сможет заменить степ-платформу, которую используют во время спортивных тренировок. Поэтому не ленись залезать наверх – так ты увеличишь расход энергии. В среднем разбор гардероба позволяет сжечь около 70 ккал за 30 минут.
3. Поиграй с питомцем
Работа и повседневные дела отнимают много времени, поэтому мы иногда забываем о любимых животных и уделяем им мало внимания. Отличный способ совместить приятное с полезным – взять мячик в руки и начать бросать коту или собаке. Простая игра тренирует плечевой пояс, развивает ловкость движений и меткость, помогает снять эмоциональное напряжение и развлечь питомца.
А каждый раз, когда любимец будет приносить игрушку, тебе придется наклоняться (в случае с котом – самостоятельно бегать за мячом), а это дополнительная нагрузка на спину, ноги и мышцы пресса. В среднем активные игры с питомцем позволяют потратить около 150 килокалорий на 30 минут.
4. Поднимайся по лестнице
Возвращаясь домой или отправляясь в магазин, почему бы не отказаться от лифта? Это обеспечит эффективную кардиотренировку, дополнительную нагрузку на мышцы ног и ягодицы. Конечно, необязательно так делать всегда, игнорируя тяжелые пакеты и усталость. Но вполне реально практиковать ходьбу по лестнице несколько раз в неделю: за 30 минут такого занятия легко потратить около 400 килокалорий. А значит, ты сможешь быстро привести фигуру в порядок, похудеть и сделать мышцы более подтянутыми без дополнительных упражнений.
5. Помой зеркала и окна
Еще один способ совместить заботу о чистоте и потратить лишние калории. Избавляясь от слоя пыли, разводов и мелких загрязнений, ты сможешь сжечь около 150 килокалорий за 30 минут. Преимущественно это занятие активизирует мышцы рук и весь плечевой пояс. Однако если ты решишься помыть зеркало в пол, то потребуются ритмичные наклоны и приседания. А значит, расход энергии увеличится.
Для хорошего результата важно не просто побрызгать стекла специальным средством и слегка протереть, твоя цель – отполировать их до блеска, не оставив ни единого пятнышка на поверхности.
6. Подмети и помой полы
Наклоняясь и активно двигая руками, можно почувствовать себя на небольшой тренировке. Убирая пыль или делая влажную уборку, ты можешь задействовать мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Главное – выполнять все действия энергично. У этой активности также есть дополнительный плюс: за счет большой амплитуды движений можно дополнительно улучшить подвижность суставов и связок. В среднем такая работа позволяет потратить 80–90 ккал за 30 минут.
Обрати внимание! Любая деятельность, связанная с уборкой, будет более продуктивной, если работать под заводную музыку. Ритмичные танцевальные мелодии заставляют двигаться более энергично и тратить значительное количество калорий. А кто-то даже успевает танцевать во время уборки. Чем не Zumba?
7. Сделай перестановку в квартире
Хочется перемен? Почему бы не переставить кровать, стол или шкаф на новое место? Или полностью поменять местоположение мебели в некоторых комнатах? Так ты сможешь не только обновить обстановку и внести немного новизны в повседневную жизнь, но и потратить дополнительное количество калорий. Перестановку можно смело сравнить с полноценной силовой тренировкой: тебе придется толкать и поднимать тяжелые предметы, напрягая мышцы ног, рук, пресса и всего корпуса. Средний расход энергии – около 300 ккал за 30 минут.
Обрати внимание! Чтобы избежать микротравм и крепатуры после, не забудь сделать легкую разминку. Она позволит подготовить суставы, связки и мышцы к нагрузке. А для перемещения чего-то тяжелого, не забудь позвать друзей – сжигайте калории вместе!
А чтобы не беспокоиться о свежести и сухости во время любых активностей, предварительно позаботься об эффективной защите от пота и запаха.
Антиперспирант спрей Рексона Яркий букет обеспечивает абсолютный* комфорт, а формула с микротехнологией нового поколения** помогает создать незаметный воздухопроницаемый барьер для надежной защиты от пота и запаха. Антиперспирант впитывается, не оставляя ощущения липкости, дарит надежную защиту на 72 часа***. Также попробуй средство в формате ролика.
Антиперспирант спрей Рексона Men Кобальт создан для поддержания сухости и уверенности в любых обстоятельствах. Он борется с возникновением пота и запаха в течение 72 часов***. Средство отличается особой микротехнологией нового поколения***, обеспечивает комфорт, сухость и ощущение свежести при любой активности. Попробуй и другие форматы Рексона Men Кобальт: ролик, стик.
Теперь ты знаешь, как быстро сжечь калории, если не хочется идти на тренировку или выходить бегать в дождливую погоду. Выбирай подходящий вариант из списка выше и занимайся привычными делами с двойной пользой. А чтобы сохранить сухость и свежесть, не забывай ежедневно использовать средства Рексона.
* В портфеле Юнилевер, за исключением линейки Рексона Клиникал.
** Революционная микротехнология – в портфеле Юнилевер.
*** 72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Юнилевер, 2019.
