Виды тренировок и расход калорий
Различные фитнес-занятия направлены на развитие и укрепление мускулов, повышение рельефности и гибкости тела, улучшение подвижности суставов и связок, активное жиросжигание. При этом разнообразные варианты нагрузок различаются по уровню интенсивности и влиянию на организм, расходу энергии. Как рассчитать сожженные калории в зависимости от выбранных занятий? Ты можешь воспользоваться онлайн-калькулятором или сделать это вручную при помощи информации ниже.
Тренинг с отягощениями
Он включает высокоинтенсивные нагрузки с использованием гантелей, штанги и гирь. При этом большинство базовых упражнений (приседания, жим, становая тяга и другие) помогает задействовать сразу несколько групп мускулов. Они способствуют повышению силовых показателей, увеличению мышечной массы. Отдельные варианты нагрузок также подходят для точечной проработки мышц, получения рельефного тела.
В зависимости от рабочего веса и конкретного тренировочного плана тренировки помогают сжечь от 300 до 500 килокалорий за 60 минут.
Занятия на тренажерах
В отличие от упражнений со свободным весом, которые требуют особого внимания к стабилизации тела, правильной траектории движений, специальные тренажеры больше подходят для начинающих. Тренажеры обеспечивают безопасную изолированную нагрузку на определенные мышечные группы, помогая снизить риск травматизации у неподготовленных людей.
За счет этого интенсивность занятий несколько снижается по сравнению с выполнением упражнений со штангой или гирей. За 60 минут спортивной активности на тренажерах ты сможешь потратить от 180 до 400 килокалорий в зависимости от темпа и выбора конкретных упражнений.
Функциональные тренировки
Подходят для развития силы и улучшения координации движений, которые важны в повседневной жизни. Они включают целый комплекс тренировочных упражнений, имитирующих природную механику нашего тела, например подъем, перекаты, тяга, прыжки, броски и другие.
Здесь уровень нагрузки может заметно различаться в зависимости от выбранного темпа и собственной массы тела. В среднем функциональные занятия помогают сжечь от 300 до 500 килокалорий за 60 минут.
Спортивная ходьба и бег
При правильной организации пешие прогулки могут превратиться в полноценные тренировки. Они более безопасны для суставов по сравнению с бегом, подходят для людей с избыточной массой тела и тех, кто восстанавливается после травм (в последнем случае важно обратиться за предварительной консультацией к лечащему врачу).
За 60 минут спортивной ходьбы на свежем воздухе можно сжечь примерно 300 ккал. При этом расход энергии закономерно увеличивается, если ходить по пересеченной местности, подниматься на холмы.
При отсутствии противопоказаний к бегу можно сжечь в 2 раза больше калорий: стандартная тренировка в среднем темпе помогает потратить около 300 ккал за полчаса.
Йога и стретчинг
Они позволяют развить гибкость и чувство равновесия, укрепить различные группы мышцы и улучшить общую физическую форму. Благодаря работе с собственным весом такие занятия имеют меньше ограничений и подходят для людей с разным уровнем спортивной подготовки.
Количество затраченных калорий зависит от уровня сложности упражнений. В среднем за 60 минут занятия йогой или стретчингом можно потратить от 100 до 450 килокалорий.
Обрати внимание!
Не существует единых рекомендаций, сколько надо сжигать калорий за тренировку. Чтобы похудеть, важно придерживаться базового принципа: твой расход энергии должен превышать количество потребляемых калорий в сутки (как правило, для постепенного и здорового жиросжигания достаточно дефицита 10–15 %).
Что влияет на расход калорий?
Зная вид тренировок и специфику нагрузки, можно предположить примерное число калорий, которые тебе удастся сжечь. При подсчете важно понимать, что точный показатель зависит от многих параметров:
- процента мышечной массы и жира в твоем организме,
- уровня физической подготовки,
- индивидуальной скорости и особенностей метаболизма,
- температуры тела и окружающей среды,
- влажности воздуха и атмосферного давления,
- режима сна и даже рациона.
Эти параметры могут усложнять или, наоборот, облегчать выполнение тех или иных тренировочных упражнений. Например, сочетание высокой температуры и влажности воздуха делает даже простые нагрузки очень энергозатратными для организма.
Важно!
Показания на пользовательском экране беговой дорожки или велотренажера в спортзале также являются примерными. Они учитывают лишь скорость и дистанцию, игнорируя индивидуальные особенности спортсмена.
Также на расход калорий влияет наше дыхание. При повышении частоты сердечных сокращений оно становится более прерывистым, повышается общее потребление кислорода. А значит, если сравнивать двух людей с одинаковыми физиологическими параметрами, которые будут делать одни и те же тренировочные упражнения, больше калорий потратит тот, кто будет дышать чаще.
Обрати внимание! В начале тренировок, когда тело только привыкает к тренировочному плану и упражнения отнимают много сил, показатели сердечных сокращений и дыхания будут наиболее высокими. А значит, на начальных этапах ты можешь сжигать больше всего энергии (по мере адаптации организма к нагрузкам этот параметр будет снижаться).
Теперь ты знаешь, сколько калорий можно сжечь за час тренировки. Выбирай подходящий вариант активности и регулярного занимайся спортом в домашних условиях, на улице или в тренажерном зале. А для комплексной ежедневной защиты от пота и запаха выбирай средства Рексона, которые позаботятся о свежести, сухости и чувстве комфорта в любых обстоятельствах.
* Потребительский тест, РФ, 2023, 100 респондентов, освежающий эффект – свежесть кожи и стойкость аромата.
** В портфеле ООО «Юнилевер Русь», за исключением линейки Рексона Клиникал.
***72 ч уверенности в защите – хот рум тест, Юнилевер, 2019.
